7 лесни упражнения за болки в гърба, сайт за любопитните
Майсторски клас по пилатес от мрежата на фитнес клубовете MyFit.
Едно от най-уязвимите места в човешкото тяло е гръбначният стълб. За да се отървете от болки в гърба - резултат от заседнала работа и заседнал начин на живот, ви предлагаме набор от упражнения, които ще отнемат минимум време, но ако се изпълняват редовно ще облекчат болките в гърба, значително ще подобрят състоянието на гръбначния ви стълб и ще укрепят мускулите на гърба.
В допълнение, този набор от упражнения помага да се увеличи мускулната еластичност, има благоприятен ефект върху дихателната система и подобрява подвижността на ставите.
Майсторският клас е представен от мрежата от фитнес клубове MyFit и инструкторката по групови програми и личен треньор Олга Шилина.
Експертен съвет. Тялото се нуждае от постоянно поддържане и умерените упражнения трябва да са на първо място. Ако страдате от болки в гърба, трябва да правите упражнения за гърба си ежедневно. Пилатес упражненията са най-подходящи за вас.
Снимки с упражнения са тук http://lady.tochka.net/14793-master-klass-kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-foto-video/
Отървете се от болките в гърба
1. Научете се да се отпускате и да ангажирате отново мускулите на гърба си
Изходно положение: застанете с гръб към стената на разстояние 20-30 см от нея, поставете краката си на ширината на таза, леко „притиснете“ пъпа към долната част на гърба. Започнете движението надолу, като отпуснете врата си, докато издишвате. Постепенно отпускайте гърба си, закръглете тялото и се опрете на протегнати ръце. Наведете се напред, опитайте се да не докосвате задните части на стената. Направете няколко крачки с ръце напред, опитвайки се да не люлеете таза от една страна на друга.
По този начин, подредете тялото си в една непрекъсната линия, т.е. петите, коленете, таза, раменете и главата трябва да образуват права линия. Избягвайте увисване в долната част на гърба. Дръжте погледа си леко напред към пода. Задръжте тази позиция за 4-6 секунди. След това, повдигайки таза нагоре, направете няколко стъпки с ръце до краката, закръглете гърба и плавно се върнете в изходна позиция, докато стоите. Коремните мускули не трябва да се отпускат по време на упражнението.
Това упражнение помага за отпускане на гърба, коригиране на стойката, укрепване на мускулите на цялото тяло, а също така има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Правете упражнението 4-8 пъти.
2. Поддържайте баланс, укрепвайте мускулите на гърба и бедрата
Изходно положение: коленичи близо до стената, облегнете се на ръце, леко свити лакти, коленете на ширината на бедрата, дръпнете стомаха. Докато вдишвате, започнете бавно да плъзгате крака си назад. Не докосвайте стената с бедрото си. Докато издишвате, повдигнете крака си от пода, сякаш го дърпате назад. Върнете крака си в първоначалното му положение. Дишайте равномерно, не спускайте главата си. Опитайте се да избягвате обратно извиване. Гърбът трябва да остане прав, сякаш не правите нищо с краката си. Правете упражнението бавно, без да спирате, опитвайки се да усетите работата на всеки мускул.