7 километра за 8 седмици

7 км! Просто облекчен!

• Седмица 1:
  Ден 1: 40 минути бягане с кратка разходка
  Ден 2: 50 минути бягане с кратка разходка
  

• Седмица 2:
  Ден 1: 40 минути бягане с кратка разходка
  Ден 2: 2x10 минути бягане след загряване, 5-5 минути ходене след
  Ден 3: 2 futra fut kirulanduls
  

• 3-та седмица:
  Ден 1: 50 минути бягане с кратка разходка
  Ден 2: бягайте 2x15 минути след затопляне, ходете 5-5 минути след това
  Ден 3: Бягане на 3 километра
  

• Седмица 4:
  Ден 1: 50 минути бягане с кратка разходка
  Ден 2: бягайте 2x20 минути след затопляне, ходете 5-5 минути след това
  Ден 3: 2 futra fut kirulanduls
  

---