7 кетогенни храни за отслабване
Пилешките яйца имат кетогенен ефект и поради това не трябва да липсват в диетата. Това може да облекчи метаболитния синдром, а яйцата също осигуряват важни витамини и минерали.
С кетогенната диета можете бързо да отслабнете и да подобрите различни здравословни аспекти. Помага например срещу умората и намалява рисковите фактори за метаболитен синдром или диабет. Така че днес ви представяме различни кетогенни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Не е необходимо да се възползвате от всички предимства, Правете екстремни диетични промени. Най-добре е да потърсите съвет от диетолог!
При кетогенната диета консумацията на въглехидрати е значително намалена, тъй като липсата на въглехидрати променя метаболизма и преминава в кетоза.
След това в черния дроб мазнините се превръщат в кетонни тела и се използват за производство на енергия вместо въглехидрати. Така се изгарят повече мазнини и отслабването е по-лесно.
1. Кетогенни храни: месо
Прясното месо съдържа почти никакви въглехидрати и следователно е от съществено значение за кетогенната диета.
- Прясното месо съдържа витамин В, минерали (като калий и цинк), креатин, таурин и карнозин.
- Освен това месото е отличен източник на селен с мощни антиоксидантни свойства.
Преработените меса, като колбаси и други колбаси, съдържат много нездравословни добавки, така че ги избягвайте, ако е възможно.
В кетогенната диета всеки ден се препоръчва малко парче месо. Трябва да го пържите с много малко олио и да ядете много зеленчуци с него.
2. Кетогенни храни: пилешки яйца
Пилешките яйца също са кетогенни. Голямо яйце съдържа по-малко от 1 g въглехидрати и по-малко от 6 g протеин, което го прави перфектен на кетогенна диета.
- Дълго време пилешките яйца имаха лоша репутация, Но по-специално яйчните жълтъци съдържат важни витамини (A, B9, B12, D, E и K), както и основни минерали като желязо.
- Може да се използва и за облекчаване на симптомите на метаболитен синдром и инсулинова резистентност.
3. Кетогенни храни: маслини
Маслините също не трябва да липсват в този списък, защото те съдържат само 0,2 g въглехидрати на парче, които се предлагат под формата на фибри.
Маслините осигуряват витамин Е, желязо, мед и калций. Те също са богати на антиоксиданти (включително олеуропеин, хидрокситирозол, тирозол, олеинова киселина и кверцетин), които намаляват окислителното увреждане на клетките в организма и се бори с бактериалните инфекции.
Маслините също помагат за регулиране нивата на холестерола и намаляване на кръвното налягане.
4. Чесън
Една скилидка чесън съдържа само 0,99 г въглехидрати. Бялата клубена от рода праз празе през активната съставка алицин, който Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и следователно предпазва от различни заболявания, включително мозъчни.
Освен това е отличен източник на витамин В6, манган, селен и витамин С.
Подправете ястията си с чесън, за предпочитане суров!
5. Кетогенни храни: тъмен шоколад
Достатъчното количество фибри е много важно при диета с ниско съдържание на въглехидрати. 100 g тъмен шоколад (70-85% съдържание на какао) осигуряват около 11 g фибри.
- Антиоксидантите и фибрите в тъмния шоколад подпомагат храносмилането.
- В допълнение, съдържащите се в него флавоноиди разширяват кръвоносните съдове и по този начин подпомагат кръвообращението. В резултат на това кръвното налягане е намалено и този шоколад може също да подобри добрия холестерол.
- Черният шоколад съдържа още манган, мед, желязо и магнезий.
Обърнете внимание на това при покупка, че шоколадът не съдържа добавена захар и само няколко въглехидрати.
6. Кетогенни храни: бадеми
Бадемите съдържат само 7 g въглехидрати на 100 g. Те също са много засищащи, трябва ви само малко количество, за да задоволите апетита си. Използвайте го, за да замените нездравословните закуски сутрин!
- Бадемите също така осигуряват витамин Е, мед и рибофлавин, които насърчават производството на енергия.
- Но това не е всичко: Тези сушени плодове се характеризират и с магнезий и калий, два важни електролита, които са от съществено значение за кетогенната диета.
Следователно бадемите не трябва да липсват в кетогенната диета, но не прекалявайте с тях! С около 20 g на ден можете да предотвратите неконтролирани скокове на захар.
7. Кетогенни храни: авокадо
100 g авокадо съдържа само 2 g въглехидрати. Но този плод е богат на ценни хранителни вещества и следователно много полезен при кетогенна диета.
- Авокадото се характеризира с фибри, мед, фолиева киселина и калий и също така съдържа важни витамини (К, Е, С и В).
- Ако този плод не ви харесва, можете да използвате масло от авокадо, защото съдържа същите витамини и минерали, както и важни мононенаситени мазнини.
- За да може да подобри нивата на холестерола. Можете да използвате масло от авокадо при готвене.
Трябва редовно да включвате тези кетогенни храни в диетата си. Можете да го използвате, за да приготвите любимите си рецепти. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да допълвате диетата си оптимално.