7 йога упражнения за подут корем
Не винаги трябва да са лекарства: по-добре първо опитайте тези йога упражнения срещу подутия стомах
Тези йога упражнения помагат срещу подут корем
Коремът е стегнат, кръгъл и се чувства като балон. Всички знаем проблема с подутия корем. Ако не искате веднага да приемате лекарства, опитайте да се упражнявате. Това винаги е полезно за червата, защото го задвижва и симптомите могат да бъдат облекчени в рамките на няколко минути.
Целевите йога упражнения са особено ефективни срещу подуване на корема. Тук представяме седем от тях, които също са идеални за начинаещи и неопитни йога практикуващи. Положителен страничен ефект: упражненията също ви поставят в добро настроение. Така че качете се на постелката и се почувствайте отново бързо бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Котка/крава
Има смисъл да правите упражнението „котка/крава“ точно в началото на йога, защото то затопля гърба ви и ви подготвя за последващите упражнения. Упражнението действа толкова добре срещу метеоризма, защото последователно разтяга и притиска стомаха. Страхотно за стимулиране на храносмилането.
За да направите това, отидете в четворно положение. Ръцете са под раменете, коленете под бедрата, ръцете са изправени. Докато вдишвате, започнете да прибирате главата си назад и да оставяте гърба си да падне в леко кух гръб. Натиснете гърдите нагоре. (Това е формата на кравата.) Докато издишвате, спуснете главата си, погледнете към пъпа и заоблете гърба си. Издърпайте корема си към гръбнака. (Вече сте във формата на котката.) Вдишайте и се натиснете обратно в кравата. Повторете тази последователност около десет пъти. Дишането е от съществено значение, то трябва да бъде дълбоко и спокойно и да ръководи движението. Това също означава, че упражнението за котка/крава трябва да се изпълнява бавно и без резки движения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гледащо надолу куче
Дори гледащото надолу куче прави чудеса за храносмилателни проблеми.
Най-добре е да започнете упражнението от завой напред или от четирикрака позиция (вижте упражнението преди). Първо отстъпете с единия крак, после с другия. Краката са на ширина на бедрата. Ръцете притискат земята пред тялото. Пръстите са разтворени. Избутайте задните части нагоре, гърбът е изправен, врата е дълга, раменете са далеч от ушите. Ако ви е по-лесно и удобно, можете да сгънете коленете си. Но се опитайте да го разтягате все повече и повече към края на упражнението. Останете в участъка и дишайте спокойно навътре и навън за поне 5 вдишвания.
Прегъване напред
Навеждането напред помага да се стимулира притока на кръв в корема и по този начин също храносмилането.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато кучето гледа надолу, можете да влезете добре в предния завой. Можете също да го достигнете от права стойка, като се наведете отпред с изправен гръб. От гледащото надолу куче: Издишайте и стъпвайте между ръцете си първо с единия крак, после с другия. Тук се наведете дълбоко, докато издишвате. Ако искате, можете да хванете лактите и да се люлеете малко напред-назад. Останете тук за няколко вдишвания. Важно: Когато се качите отново, вдишвайте, прешлен по прешлен, с изправен гръб. Главата се издига в края.
Куче гледа нагоре
Всеки, който е обърнал гърба си в преден завой, също трябва да ги наведе назад, за да балансира движението. Кучето, обърнато нагоре, е идеално за леко огъване на гърба в завой назад и по този начин стимулиране на храносмилането.
Можете да влезете в гледащото нагоре куче чрез поток (гледащо надолу куче, наклонена равнина, Чатуранга, гледащо нагоре куче) или в началото да легнете стомаха си на пода с ръце под раменете. Супинаторът лежи на пода, т.е. пръстите на краката са опънати. Сега се повдигнете, като вдишвате с контрол, пристъпът на стъпалото се притиска в пода, краката са удължени, ръцете също, но лактите не трябва да бъдат прекалено изпънати. Гледката не отива към тавана, а отпред, за да не се напряга врата. Поемете няколко вдишвания тук. След това, докато издишвате, се спуснете обратно, легнете по корем и се отпуснете за кратко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Куче гледа нагоре
Преса за коляното
Най-доброто упражнение за освобождаване на тялото от прекалено много въздух в корема е пресата на коляното - известна също като „поза за премахване/облекчаване на вятъра“ на английски.
За целта легнете по гръб, изпънете се още веднъж и след това дръпнете коленете към гърдите си. Използвайте ръцете си, за да придърпате внимателно коленете си до гърдите. Ако можете да направите себе си малко по-малък и да увиете ръце около коленете си, това ще добави по-нежен натиск. Главата остава на земята. Моля, не забравяйте да дишате. Вдишайте и издишайте дълбоко в продължение на поне десет вдишвания. Разтворете и повторете упражнението отново.
Въртяща се седалка
В въртящата се седалка обръщате тялото си като мокра гъба. Когато излезете от ротация и освободите налягането, прясна кръв тече във вашите органи с натиск.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За въртящата се седалка седнете на пода с протегнат десен крак, ляв ъгъл и ляв крак, подпрян на външния ръб на дясното коляно на пода. Вземете дясната си ръка от външната страна на лявото коляно, вдишайте и донесете лявата си ръка зад гърба. При следващото вдишване изпънете още веднъж долната част на гърба и на издишване се извийте още малко. Приключете упражнението след около пет вдишвания, обърнете се за кратко на противоположната страна и след това се изправете вдясно за въртящата се седалка.