7 йога движения за плосък корем - Блог
Знаете ли, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, кацнали на машини или да се изпотявате по време на уроци по аеробика, за да имате завиден корем? Дори няма да се наложи да се събуждате преди изгрев слънце, за да се насладите на прохладата от джогинга. Можете да работите с корема в собствената си всекидневна, ако отделяте по няколко минути всеки ден, изпълнявайки прости йога движения, които не само ще ви помогнат да укрепите мускулите си, но ще ви доближат до състояние на релаксация и ще подобрят дишането ви.
Ако искате да се насладите на добре отработен корем през летните ваканции, ние сме ви подготвили под седемте най-ефективни йога движения, които трябва да направите за няколко минути на ден. Цялото оборудване, от което се нуждаете, ще бъде изопрен, за да смекчи контакта с пода, чифт чорапогащник, в който можете да работите спокойно и бюстие или тениска. Можете да изпълнявате тези упражнения боси или да носите обувки с чифт чорапи, вероятно такива, които ви помагат да имате по-добро сцепление на земята.
Упражнение 1
От легнало положение повдигнете идеално изпънатия си ляв крак към гърдите и го хванете от лявата ръка от областта на коляното и го дръпнете много бавно и не широко. Противопоставете се на съпротивлението с коляното и повторете движението няколко пъти, като се фокусирате върху дишането и позволите на тялото да балансира естествено. Сменете крака си и повторете движението.
Упражнение 2
От легнало положение повдигнете единия крак и поставете подметката успоредно на тавана. Повдигнете леко торса, стягайки корема си, сякаш изкачвате крака си, без да го огъвате. Слезте надолу, изпълнявайки движенията назад, след това сменете крака, с който работите.
Упражнение 3
Също така от легнало положение повдигнете от своя страна торса, след това перфектно изпънатите крака, докато оформите ъгъл от 45 градуса от горната и долната част на тялото. Задръжте позицията за поне 7 секунди, след което напълно отпуснете тялото си. След 30 секундна почивка повторете упражнението.
Упражнение 4
От легнало положение изпънете ръцете си над главата, така че цялото ви тяло да е в права линия. Поставете главата си на лявата ръка и повдигнете краката във въздуха, след това ръцете си, опитвайки се отново да оформите ъгъл от 45 градуса на крайниците си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате как коремът ви „изгаря“.
Упражнение 5
Възпроизведете плаващото положение, но дръжте тялото успоредно на земята. Повдигнете на свой ред лявата си ръка и десния крак, след това сменете позицията или крайниците, с които работите. Дишайте бавно и се фокусирайте върху мускулите, които са много търсени при това упражнение.
Упражнение 6
От легнало положение повдигнете коленете, като държите краката си близо до пода. Дръжте ръцете си близо до торса и повдигнете седалката, притискайки ръцете си към земята. На земята трябва да останат само подметките, главата и раменете, така че бъдете внимателни, когато изпълнявате това упражнение.
Упражнение 7
Поддържайте позицията, представена в предишното упражнение и добавете допълнителен елемент, за да го направите по-сложен и да работите по-интензивно мускулите на тялото. Повдигнете единия крак, докато подметката му е успоредна на тавана. Задръжте позицията за 5 секунди, след това бавно спуснете торса, оставете гръбнака да се отпусне, след което повторете движението.
Йога е спорт за всеки, независимо от възрастта или физическото ви състояние, защото работи само със собственото ви телесно тегло и не включва претоварване на тялото чрез интензивни упражнения. Можете да правите йога сесия винаги, когато искате да работите интензивно мускулите на тялото или търсите да балансирате енергиите, които сте натрупали.