7 извинения за неработене и 7 причини, поради които трябва да го направите Mobile
Ако в даден момент сте мислили да бягате редовно, но сте се убедили, че това не е за вас, време е да помислите по-добре. Бягането е лесен начин за отслабване, тонизиране и подобряване на здравето.
Най-добрата част от бягането? Безплатно е, не е нужно членство във фитнес за бягане, скъпо оборудване или други хора. Всеки може да тича, включително и вие. Така че, ако някога сте си казвали, че не можете да бягате, помислете отново.
Възможни оправдания и контрамотиви:
1. "Аз съм твърде бавен"
Няма „твърде бавно“ бягане, защото това не е състезание. Дори в състезанията по бягане, например в маратон, има хора от всички възрасти и размери, които тичат със собствено темпо, от спринт до бързо ходене.
2. "Имам наднормено тегло и бягането ме боли в китките"
Нормалното тегло ще улесни изпълнението на упражнение и ще намали риска от нараняване. Но не е нужно да чакате, докато достигнете определено тегло, за да започнете да бягате.
Комбинирайте бягането с ходене: можете да започнете с 5 минути ходене, след това да бягате за 5-10 секунди и да ходите, за още 50 секунди. Ако се чувствате комфортно, повторете този цикъл за 10 минути и направете 10-минутна почивка. Починете на следващия ден. Удължете времето за работа, докато достигнете 30 минути на ден.
3. "Това отнема твърде много време!"
Вярно, но помислете за ползите от 150 минути седмично упражнения със средна интензивност.
С 30 минути бягане, 5 дни в седмицата, можете да намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза, затлъстяване, рак на дебелото черво, рак на гърдата и тревожност и депресия, според Yahoo Shine.
4. "Ще се нараня и ще трябва да спра"
Да, бегачите понякога имат проблеми със ставите или мускулите си, но те бързо изчезват и няма да направят вашите усилия напразно.
По-вероятно е да не пострадате, ако не преувеличавате. Правилото е да бягате с темпо, което ви позволява да водите нормален разговор едновременно. Ако сгрешите, това означава, че трябва да бягате по-бавно.
5. "Изглеждам странно, когато бягам"
Всички начинаещи и дори някои по-опитни бегачи изглеждат странно, когато бягат, така че не сте единственият. Колкото по-често бягате, толкова по-ефективно тялото ви ще се научи да тича.
6. "Не мога да си позволя да купувам скъпи маратонки за бягане"
Погледнете в шкафа за обувки; със сигурност ще намерите чифт спортни обувки, които са в прилично състояние и все още идват при вас. По-късно, когато сте готови, можете да инвестирате в чифт маратонки.
7. "Не се чувствам годен и не съм тичал преди"
Вероятно ви се струва, че няма да успеете или че е твърде много за вас. Но всеки може да тича, всичко, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи и да се придържате към програмата и ще забележите резултатите след кратко време.