7 храни за угояване, които нямат калории, Яжте по-умно

Спортувате ли, наблюдавате ли приема на калории и пак не губите тегло? Причината за това може да са различни храни за угояване, които нямат калории.

Съдържание

стрес
липса на сън
Списък на съставките
Аромати
Хипотиреоидизъм
Лекарства
Възраст
Знания за отнемане

Диети, упражнения, здравословно хранене - въпреки тези обещаващи мерки, излишните килограми на някои хора просто не искат да се откажат. В тези случаи средата често започва да шепне и да критикува предполагаемата липса на дисциплина.

Но какво означава, когато тялото пренебрегва всякакви стимули за отслабване? Факт е: Много храни за угояване нямат никакви калории и по този начин представляват капани за отслабване, които дори не забелязвате като такива в началото.

1. Напълняване: стрес

В горната част на списъка с „безкалорични храни за угояване“: стрес. Независимо дали е забързано по време на работа или насаме - постоянните и стресови стресови ситуации насърчават отделянето на хормона кортизол (1). Този хормон може да ви накара да се почувствате гладни и да насърчи хората да ядат повече от обикновено.

Освен това храната действа успокояващо на някои хора. Те често ядат повече храна, отколкото е необходимо, за да се отпуснат. Съвет за всички „поглъщащи стреса“: Не бързайте и помислете как можете да противодействате на стресовата ситуация. В много случаи упражненията за релаксация служат като въведение към по-спокойствие и спокойствие.

Постоянният стрес често води до повече мазнини по корема, показват някои проучвания. Стресът често предизвиква желанието на хората към нездравословни храни, така наречената „комфортна храна“. (2)

Опитайте например медитация, йога, упражнения за внимание или още по-малко кофеин, за да внесете повече спокойствие в живота си.

2. Напълняване: липса на сън

Твърде малкото сън също предотвратява ефективното отслабване. Проучванията показват, че липсата на сън води до намаляване на нивото на лептин в кръвта. Този хормон регулира метаболизма на мазнините и потиска апетита. В някои проучвания се оказа, че по-специално дебелите хора не реагират на хормона, т.е.резистентни са на лептин (3) .

За да се запази високата концентрация на лептин в кръвта, тези, които искат да отслабнат, трябва да си легнат навреме. Не трябва да консумирате алкохол или напитки, съдържащи кофеин, преди лягане. Мазните и тежки ястия също са табу.

Едно проучване разглежда навиците на съня на над 68 000 жени и показва, че тези жени, които спят по-малко от пет часа на нощ, са изложени на по-висок риск от наддаване на тегло от тези, които спят в продължение на седем часа или повече. (4)

Освен това хората, които спят твърде малко, са склонни да слагат повече коремни мазнини, особено висцерални. Повече висцерални мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания или диабет тип 2 (5) l

3. Напълняване: списъци на съставките

Някои хора пренебрегват да гледат списъка с хранителни съставки, когато пазаруват. Колкото по-нагоре в списъка са мазнините, толкова повече има в продукта. Между другото, това се отнася и за други съставки като захар.

Бакшиш: Струва си да погледнете критично, когато пазарувате. Дори уж нискокалоричните ястия изискват преглед на списъка на съставките.

Също така е полезно да напишете списък за пазаруване предварително. Това не само спестява пари и време, но също така може да предотврати импулсни покупки на нездравословни закуски или храна. Проучванията дори показаха, че хората, които пишат списъци за пазаруване, са по-склонни да се хранят здравословно, да имат здравословно тегло и да спестяват повече пари. (6)

4. Напълняване: аромати

Навсякъде бръмчат вкусни миризми и аромати. Някои ресторанти и супермаркети обаче ги създават нарочно, за да предизвикат апетита на клиентите си и да ги изкушат да ядат и пазаруват.

Бакшиш: Ако искате да отслабнете и да противодействате на този вариант за угояване, никога не трябва да пазарувате на гладно. Още по-добре: Нека приятел да ви придружава, докато пазарувате и да държи под око пръстите ви.

5. Напълняване: хипотиреоидизъм

Някои хора имат това, което е известно като слабо работеща щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за метаболизма. Ако произвежда твърде малко хормони, метаболизмът се забавя. Резултатът: намалява консумацията на енергия и може да се получи наддаване на тегло.

Само лекар може да провери дали всъщност някой има слабо функционираща щитовидна жлеза. Ето защо е препоръчително да се консултирате със семейния си лекар, ако подозирате това и да проверите функцията на щитовидната жлеза. Лекарствата могат да компенсират липсата на хормони, ако е необходимо.

6. Напълняване: лекарства

Лекарствата също са сред храните за угояване без калории: бета-блокери, антидепресанти, инсулин и кортизон често водят до наддаване на тегло. Приемането на хапчето може също да доведе до по-голямо тегло на кантара, тъй като някои противозачатъчни хапчета водят до запасяването на повече вода в тялото.

Употребата на кортизон е свързана с увеличаване на теглото по-бързо. Това е така, защото кортизонът намалява консумацията на енергия, като същевременно повишава апетита. Хормонът на стреса дава на организма сигнал, че се нуждае от повече храна.

7. угояване: Възраст

Дневните нужди от калории намаляват с възрастта. Това означава: Ако не коригирате съответно хранителното си поведение и ядете толкова, колкото преди 20 години, автоматично ще напълнеете - така че възрастта също е фактор за угояване. И да се отървем от излишните килограми вече не е толкова лесно, колкото през по-младите години (7) .

С възрастта мускулите стават по-малко и вместо това се заменят с мастни клетки. Въпреки това, мастните клетки изгарят по-малко калории и метаболизмът вече е по-бавен на 30-годишна възраст, отколкото в началото на 20. Тъй като дневната скорост на основния метаболизъм намалява, прекомерните калории се установяват по-бързо и проливането на килограмите е по-трудно.

За да се противодейства на този процес, могат да помогнат само силови тренировки и достатъчен прием на протеини. Спортовете за издръжливост също не трябва да бъдат изоставени, тъй като те помагат да поддържате мускулно-скелетната си система еластична.

Знания за отнемане

Някои храни за угояване не само дебнат в диетата - има и такива, които се справят без никакви калории. Те включват лекарства, слаба щитовидна жлеза, стрес, липса на сън, възраст, списъци на съставките и ароматите.

Тези скрити храни за угояване са особено жилави, тъй като често не се свързват веднага с наддаването на тегло. Стресът например увеличава нивото на кортизол в тялото, така че да се чувствате по-гладни, а тези, които не получават достатъчно сън, също увеличават риска от наддаване на тегло.

Съвет: Не пазарувайте на празен стомах, защото вкусната миризма на храна също е истинска угояваща храна и ви изкушава да купувате и ядете храна. Някои лекарства също могат да причинят наддаване на тегло или задържане на вода в тялото, което също може да увеличи броя на скалата.