7 храни за по-добър холестерол добре; годни

Това са най-добрите храни за защита на сърцето, които подобряват добрия холестерол и намаляват лошия холестерол. Най-добрите храни за тези, които се притесняват за нивата на холестерола са храни с ниско съдържание на наситени мастни киселини и високо съдържание на зеленчуци и плодове. Експертите препоръчват тези ястия. 1. Бадеми Съставките в бадемовата обвивка помагат за предотвратяване на LDL, т.е. [...]

Това са най-добрите храни за защита на сърцето, които подобряват добрия холестерол и намаляват лошия холестерол. Най-добрите храни за тези, които се притесняват за нивата на холестерола са храни с ниско съдържание на наситени мастни киселини и високо съдържание на зеленчуци и плодове. Експертите препоръчват тези ястия.

1. Бадем

Съставките в бадемовата обвивка помагат да се предотврати окисляването на LDL или лошия холестерол, който иначе уврежда вътрешната повърхност на кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Съвет: поръсете бадеми върху салати или овесени ядки, или просто намачкайте няколко зърна следобед.

2. Авокадо

Ненаситените мастни киселини в авокадото намаляват „лошия“ LDL и повишават „добрите“ нива на HDL, особено при тези с леко високи нива на холестерол.

Съвет: Можете да го ядете в сандвича си или нарязан на салата, но можете също да го смачкате и подправите с чесън, лимонов сок и пикантен салса сос.

3. Ечемик
Ечемикът понижава LDL, нивото на лошия холестерол - проучване на американски доброволци намалява наполовина нивото на консумация на зърно.

---