7 храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите. Теглото, натрупано по време на бременност, може да бъде елиминирано доста лесно, ако спазвате определени правила.
След раждането се чувствате по-леки, това също е логично, но понякога се случва да се наложи да свалите няколко килограма, които ви карат да се чувствате неудобно.
Кърменето е много важна стъпка за бебето, така че трябва да ядете здравословна и питателна храна.
По време на тази фаза последното нещо, за което можете да помислите, е да следвате случайна диета или да спазвате драстична.
Не е препоръчително да мислите за фигурата натрапчиво и да не ядете, защото ще нараните бебето.
7 храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите
Добрата новина е, че с правилния вид дисциплина и хранителни навици можете да се отървете от тези нежелани килограми.
Ако имате здравословна и балансирана диета и спазвате редовен режим на упражнения, можете успешно да загубите тези излишни килограми.
И в същото време се уверете, че бебето ви не е лишено от нужните му хранителни вещества и витамини.
Трябва да имате търпение. Докато постепенно напълнявате, по същия начин ще го загубите.
Тялото трябва да се научи да отслабва, така че не бързайте. Перфектната диета за отслабване за кърмачки помага.
Ето списък с храни, които ще ви помогнат да постигнете така желаната фигура без странични ефекти:
1. Плодове и зеленчуци:
Докато кърмите, не забравяйте да включите всички видове плодове и зеленчуци в диетата си.
Това ще ви даде витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, но също така косвено ще бъде от полза за вашето новородено.
Плодовете и зеленчуците дават на тялото и течността компонент, който също е много важен при образуването на кърмата.
2. Протеин:
С добавянето на повече отговорност сега, диетата трябва да е с високо съдържание на протеини.
Това ще осигури укрепването на мускулите на бебето, а също така ще ви даде необходимата енергия и сила.
Когато консумирате по-малко протеини, ще се почувствате леко изтощени и количеството мляко може да бъде засегнато.
3. Пълнозърнести храни:
Вместо да ядете ориз, рафинирана пшеница или други брашна, заложете на пълнозърнести храни.
Това ще ви даде въглехидратите с "бавно освобождаване", необходими за производството на енергия.
Те са и естествената форма на нишесте и захар.
4. Добри напитки:
По време на фазата на кърмене тялото ви също се нуждае от мазнини. Но това не трябва да бъдат нездравословни мазнини.
Следователно, с изключение на мононенаситените и полиненаситените мазнини, трябва да кажете „не“ на всички неподходящи мазнини.
Консумацията на други мазнини не само ще причини сърдечни заболявания, но и ще увеличи телесното тегло.
5. Вода:
Водата е много важна за кърмещата майка и служи като най-добрата напитка.
Средно кърмещата майка трябва да консумира поне 12-16 чаши вода всеки ден. Всяка чаша трябва да е около 150-180ml.
Водата помага да се запази тялото без токсини и винаги хидратирана.
6. Месо и риба:
Някои може да кажат, че яденето на месо може да не е полезно по време на кърмене, но не забравяйте, че това са отлични източници на протеини и омега 3 мастни киселини.
Включете следните видове месо в диетата си, за да отслабнете, докато кърмите.
Трябва да се опитате да ядете постно или бяло месо вместо червено. Изберете птиче месо като пилешко и пуешко.
Повечето морски дарове имат бяла плът, изберете риби с нисък живак.
7. Спорт:
Идеята за консумация на диетата, спомената по-горе, е безполезна, ако не спортувате няколко дни на ден.
Препоръчваме да ходите поне 30-45 минути на ден.
Не е нужно да тренирате стриктно в ранните етапи на кърменето, но малки количества физическа активност могат да ви направят активни.
Винаги можете да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете най-добрите упражнения, подходящи за Вас.
3 неща, които трябва да избягвате:
По време на кърменето трябва да помните, че всичко, което ядете или пиете, се предава на бебето чрез мляко.
Така че, ако определена храна е нездравословна за вашето бебе, избягвайте я, без да мислите.
1. Алкохол:
През първите два месеца след раждането на бебето трябва напълно да се въздържате от пиене на алкохол.
Дори и след този период, не прекрачвайте границата. Ограничете приема си до 1 или 2 случайни напитки.
След като пиете алкохол, не кърмете веднага.
Уверете се, че има пропуск от поне 4-5 часа за кърмене, за да избегнете предаването на алкохол на бебето.
2. Кофеин:
Кофеинът не е здравословен за вашето новородено бебе и затова не трябва да консумирате тези допълнителни чаши чай или кафе.
В допълнение към чаша чай или кафе сутрин се препоръчва да стоите далеч от тях.
Консумацията не трябва да надвишава 300 mg на ден.
3. Бърза храна:
По време на кърменето може да изпитате много глад, но това не е оправдание да не се тревожите за нездравословна храна.!
По-скоро избирайте ядки, зеленчуци, плодове, семена, салати, здравословни храни.
При всички обстоятелства трябва да се пазите от висококалорични бързи храни, безалкохолни напитки и тежки десерти.
Тези храни могат да натрупват нездравословни калории и мазнини в тялото, което е пречка за отслабването.
По този начин е необходимо да запазите търпение и спокойствие и да оставите теглото да отслабва бавно, но стабилно.
Надяваме се да спазвате правилата на здравословното хранене, за да отслабнете, докато кърмите.