7 храни, които естествено повишават нивата на тестостерон Страница за хранене Част от семейството на RV
7 храни, които естествено повишават нивата на тестостерон
Въпреки че често се свързва с мъжете, тестостеронът е важен хормон за здравето както на мъжете, така и на жените. С напредване на възрастта нивото на тестостерон, естествено произведен от тялото ни, има тенденция да намалява.
Някои фактори на околната среда, като излагане на статини или хербициди Roundup, могат да причинят спад в производството на тестостерон. Ниските нива на тестостерон при мъжете са свързани с увеличаване на простатата, андрогенна алопеция (косопад) и някои видове рак.
Жените естествено имат по-ниски нива на тестостерон през целия си живот. Организмът им е по-чувствителен към хормоните и здравето им зависи от баланса между естроген, прогестерон и тестостерон. Полученият дисбаланс, когато жените използват хормонозаместителна терапия по време на менопаузата, е теория, която би обяснила високите нива на рак на гърдата.
Тестостеронът играе ключова роля в естественото производство на естроген, помага за поддържане на костната и мускулната маса, помага за поддържането на оптимално ниво на либидото.
Можете да използвате естествени методи за повишаване нивата на тестостерон и по този начин да подобрите цялостното си здраве, без да предизвиквате дисбаланс в деликатната хормонална система в тялото си.
Фактори, влияещи върху производството на тестостерон
За да произведе тестостерон, тялото се нуждае от няколко различни хранителни вещества, които често се чувстват дефицитни, като цинк и витамин D3.
Цинкът е основен минерал, който присъства естествено в някои храни. Недостигът на цинк може да доведе до широк спектър от симптоми, някои много сериозни, тъй като цинкът участва в редица важни телесни процеси. Недостигът на цинк може да се разпознае по появата на симптоми като липса на апетит, депресия, променен вкус или мирис, чести настинки и инфекции, дефицит на растеж при деца. Естествените източници на цинк са представени от:
- черен дроб
- говеждо месо (хранено с трева)
- гъби
- спанак
- морски зеленчуци
- тиквени семена
- зелен грах
Витамин D може да се произвежда от тялото ви, когато кожата ви е изложена на слънце. Много хора обаче имат недостиг на витамин D поради големия брой часове, прекарани на закрито, и използваните слънцезащитни продукти.
Стресът е "естествен убиец" на тестостерон. Когато преминем през моменти на стрес, тялото освобождава кортизол, хормон, секретиран от надбъбречните жлези и намалява ефекта от тестостерона. Ако искате да подобрите ефектите на тестостерона, намалете нивото на стрес и кортизол.
Не поддържам часове на незащитено излагане на слънце, но тялото ви се нуждае от редовно незащитено излагане, за да произведе витамин D и да получи други ползи. Можете да прочетете повече за дефицита на витамин D и как той влияе на здравето.
7 храни, които естествено повишават нивата на тестостерон
Въпреки че има няколко начина за стимулиране на нивата на тестостерон, производството на хормони зависи от наличието на специфични хранителни вещества. Можете да започнете с въвеждането на тези храни във вашата диета:
1. Родия. Това е червен плод, използван от векове в традиционната медицина. Има високо съдържание на антиоксиданти, витамини А, С, Е и желязо. Изследователите са установили, че чаша сок от нар на ден може да повиши нивата на тестостерон с 16-30%, да подобри настроението, да повиши либидото, да понижи кръвното налягане.
2. Зехтин. Екстра върджин зехтинът е силен фактор за повишаване нивата на тестостерон. В едно проучване участниците, които пият зехтин ежедневно в продължение на 3 седмици, съобщават за 17-19% увеличение на нивата на тестостерон.
3. Стриди. Те съдържат значителни количества цинк, които причиняват естествено увеличение на тестостерона, либидото и броя на сперматозоидите. Други естествени източници на цинк включват сардини, аншоа, кашу, тиквени семки и сьомга.
4. Кокосов орех. Тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да произвежда най-много хормони, включително тестостерон. Кокосът помага на организма да произвежда добър холестерол, помага за намаляване на мастната тъкан и поддържане на оптимално тегло. Намаляването на телесното тегло е друг естествен начин за подобряване на производството на тестостерон.
5. Кръстоцветни зеленчуци. Броколите и карфиолът могат да помогнат на тялото да отдели излишния естроген (естрадиол) и да увеличат количеството тестостерон при някои мъже с до 50%.
6. Суроватъчен протеин. Тези протеини могат да ограничат производството на кортизол в организма и следователно да увеличат ефекта на вече произведения тестостерон. Суроватъчните протеини също могат да стимулират производството на тестостерон. В проучване, проведено във Финландия, учените предлагат на участниците 15 грама суроватка, както преди, така и след упражнения за съпротива. Мускулната биопсия показва увеличение на производството на тестостерон до 25%, което се поддържа в продължение на 48 часа. Въпреки че е важно за производството на тестостерон, твърде много протеин може да има обратен ефект. Диетата без месо може да намали производството на тестостерон с до 14%, но това не означава, че трябва да ядете прекомерни количества животински протеини. Прекомерният прием на протеини може да допринесе за развитието на хронични заболявания като рак и да ускори процеса на стареене.
7. Чесън. Въпреки че чесънът не съдържа хранителните вещества, необходими за производството на тестостерон, той съдържа алицин, съединение, което понижава нивата на кортизол в организма. С ниско ниво на кортизол тялото може да използва вече произведените тестостеронови ресурси по-ефективно.
Други методи, които увеличават производството на тестостерон
- отслабване
- упражнение и упражнения
- оптимизиране на нивата на цинк и витамин D
- намаляване на стреса
- намаляване на захарта и сладките (въглехидрати)
Статия от д-р Тибериу Михайу, април 2016 г.
Тази статия е собственост на Nutrition Page и е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.