7 грешки във вашата диета, които забавят метаболизма ви
Ако вече не знаете къде сбъркате, за да заслужите вездесъщата намотка в областта на талията, обърнете внимание на най-честите диетични грешки, които забавят метаболизма ви, без да осъзнаете това.
Бавният метаболитен процес означава ниска скорост на изгаряне на мазнини, което води до натрупване на мазнини по тялото.
Поддържането на мечтана фигура включва няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид.
Дори да премахнете нездравословните храни и да правите колкото се може повече упражнения, излишните килограми могат да останат на място поради хранителни грешки, които забавят метаболизма ви, до степен, в която всяка храна се отлага върху бедрата, корема и гърба. . Ето тези!
Имате ли дни, в които не ядете нищо до следобед и дни, когато седите на масата 5 пъти на ден, след това други периоди на гладуване и така нататък? Това означава, че нередовното хранене е забавило метаболизма ви, съответно функцията на организма да трансформира храната в енергия. Екстремните колебания между преяждането и гладуването водят до метаболитни нарушения, до точката, в която всяко хранително вещество, което поглъщате след период, в който не сте яли много, се трансформира от тялото в мастни натрупвания.
Яжте 3-5 хранения на ден, в редовни часове, в по-малки количества храна. По този начин поддържате метаболизма си "включен" и му давате шанс да изгори всички мазнини.
2. Пийте вода със стайна температура
Вярвате или не, за вашата фигура е по-добре да пиете студена вода. Германски изследователи са установили, че 6 чаши вода от хладилника, пиени ежедневно, помагат на метаболизма ви да изгори 50 калории повече от нормалното. Причината е проста: тялото полага допълнителни усилия, за да доведе водата до телесната температура, след като я погълнете.
Кофеинът е друг важен стимулант за мозъка и тялото, който може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 5-8% дневно (98-174 калории/ден). Ако не предпочитате неподсладено кафе, възползвайте се от еднакво силните ефекти на черния и зеления чай.
4. Не яжте протеини
Бавният метаболизъм е резултат от ниския мускулен тонус, така че имате нужда от протеини при всяко хранене, за да укрепите мускулите си. Постно месо, ядки или нискомаслено кисело мляко са вашите съюзници в борбата за по-силни изгаряния.
Ако тялото ви има недостиг на желязо, очевидно няма да изгаряте трудно мазнините. Този важен за функционирането на организма минерал е този, който осигурява транспорта на кислород до мускулите, за топене на мастните клетки. И тъй като губите желязо с всяка менструация, липсата на това вещество не е далечна опасност. Черупките, постното месо, бобовите зърнени храни или спанакът са естествени и безопасни източници на желязо.
6. Консумирайте бели въглехидрати
Брашното, оризът и захарта в рафинираната (бяла) версия благоприятстват угояването, забавяйки метаболизма в организма. Заменете ги със здравословни кафяви и пълнозърнести продукти за по-високо съдържание на фибри. По този начин тялото ви ще изгори 30% повече мазнини. Яжте поне 3 порции от 25 г плодове и зеленчуци дневно.
Обичате ли да пиете повече алкохол на партита, отколкото чаша мартини? Тогава не се изненадвайте, ако качите излишни килограми, защото алкохолът се използва от организма като гориво, което означава, че мазнините вече не се превръщат в енергия, а се съхраняват в тъканите.