7 грешки на; Диета; 5 съвета за по-добро хранене; отслабване
Надявам се, че сте добре =)
Днес се срещаме отново за малко специална статия ... Не съм свикнал да говоря за този вид теми ^^
Без грим или красота, но ще говорим за хранене, ребалансиране на храната, здравословно хранене и преди всичко за грешки (или получени идеи) за "диети", които в крайна сметка могат да причинят повече вреди на тялото ни от всичко друго.
По принцип днес говорим за храна в частта от начина на живот на блога =)
Така че ако темата ви интересува (интригува ви) или участвате в този процес, мисля, че тази статия трябва да ви угоди =) (тогава в най-лошия случай, ако ви мързи да прочетете всички, има малко видео около 17:00 ^ ^)
За да отслабнете, няма магическа рецепта !
Храната, физическата активност и сънят са ключовите ...
Така, Нито съм диетолог, нито диетолог и не съм учил в тази област ...
Защо да говорим за това? Защото от 15-16 г. се опитвах да отслабна ... Изпробвах (за съжаление) тонове „експресни диети“, „магически методи“, които нанесоха немалко щети през годините.
През 2014 г. реших да се променя и да променя начина, по който се храня... След много четене, изследвания по въпроса ... магия !
Успях да сваля излишните си килограми и особено да бъда по-добър в тялото си. Така че, ако моят малък опит може да ви помогне, намирам за необходимо да говоря за това.
Най-лошите грешки, които искате да направите, когато искате да отслабнете
Първо, предупреждавам ви, мразя думата "Диета"! Така че, въпреки че нямам нищо против неговото основно определение, конотацията, която му дадохме, ме притеснява.
Диетата и отслабването често са синоним на лишения !
Грешка # 1: Пропускане на едно или повече хранения (и компенсиране с протеинова лента)
Мисля, че всички сме направили това (или идеята ни е минала през ума) ... Разбъркано, ядене! За да имате по-малко калории ...
Яденето на по-малко от 1200 калории на ден не е полезно за тялото ни. Има обратен ефект! Вместо да отслабнете, ще го вземете.
Освен това пропускането на хранене или приемането на заместител е просто вредно за тялото ви.
Протеиновите блокчета, продавани като диетични продукти, са защитени със захар и мазнини ... често са празни калории и нямат нищо общо с храненето ...
Така че разбрахте ... Не пропускаме хранене =) напротив ^^
Грешка # 2: Яденето на малко калории
Все едно да пропуснете хранене ! Тялото ви естествено изгаря калории (броят варира в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и метаболизма ви) ...
Храненето с малко е предупредителен сигнал към мозъка ви, че ще премине в период на "глад" и следователно ще съхранява калории за да задоволите нуждите на тялото си, без да забравяте да направите някои резерви в случай на силни удари
По принцип давате отрицателен сигнал !
освен това, рискувате да имате хранителни дефицити... Яденето на малко фибри, малко протеини, малко витамини и т.н. ... е опасно за тялото ви в дългосрочен план.
Грешка # 3: Насърчаване на нискокалорични или диетични продукти
Така наречените диетични продукти често са твърде мазни или прекалено сладки! Те са с ниско съдържание на калории, но няма да ви донесат нищо особено.
Така че, не е всичко лошо в този тип продукти, но е по-добре да дешифрирате етикетите, за да сте сигурни, че имате хранителен и не празен продукт.
Тогава, много често, споменаването "диета" ни тласка към консумация (хайде знам, че е истина, и аз го направих ^^)
Грешка # 4: премахване на захар и мазнини
Мазнините не са лоши и напротив имате нужда от тях всеки ден. Така че има мазнини и мазнини, но растителните масла не трябва да се унищожават… Напротив ! Трябва да ги пазим.
Захарта е същата, имаме нужда от нея... Елиминирайте рафинираната захар (бяла захар) да, защото тя има тенденция да пристрастява хората.
Но фруктозата (плодова захар), сироп от агаве, стевия, кафява захар или цяла захар не са лоши ... Но е необходимо =)
Грешка # 5: не искам да тренирам
Много хора искат да отслабнат, без да спортуват ... Но това е утопично.
За да изгорите повече калории, няма тайна ... Трябва да тренирате.
Всеки може да се занимава с физическа активност ... бързо ходене, бягане, плуване, туризъм, фитнес, колоездене, групови уроци, тренировки с тежести, кардио и т.н., накратко, винаги има възможна активност.
Грешка # 6: Претегляйте се всеки ден
Везните не са признак за отслабване! Нека обясня… Можете да свалите 10 килограма, но да загубите няколко сантиметра или да нямате по-тонизирано тяло.