7 грешки, които жените правят в мобилната фитнес зала Click
Ходете на фитнес, за да отслабнете, да се тонизирате, да изглеждате добре, а спортът се препоръчва от всички лекари и диетолози поради многото ползи за здравето. Но практикувано неправилно, то носи повече вреда. Ето най-големите грешки, които жените допускат, когато се абонират за фитнес!
Започнете спорта едновременно с диетата си. Ще се провалиш нещастно. Защо? Тъй като движението включва консумация на енергия, която ще ви накара да апетит. Ако в същото време възнамерявате да намалите порциите си, преминете към леки, нискокалорични храни, ще бъдете постоянно гладни и разочаровани. В идеалния случай първо трябва да започнете диетата си и като свикнете с диетата, да започнете да спортувате.
Груповото обучение не винаги е добра идея.
10-p-Her-2-1color-shutterstock_209306980.jpg
Какъв ритъм и какви движения отговарят на един човек, може да не отговарят на друг. По-добре в началото се обадете на личен треньор, за да разберете от какво имате нужда.
Снимайте твърдо вярвайки, че ако не се потите, няма да постигнете никакъв ефект. Специалистите са на друго мнение. „Интензивното усилие се усеща от тялото като стрес, а обостреният стрес дава определена устойчивост на инсулин, увеличава желанието за сладко и създава предпоставки за угояване. След интензивна тренировка, при която „изваждате маслото от себе си“, тялото произвежда хормони на стреса, за да възстанови тъканите по-бързо. Не е полезно. Умереният, но продължителен спорт е за предпочитане, защото той научава тялото отново да изгаря мазнините. Би трябвало да е предизвикателно и в същото време да ви позволява да издържите един час със същата интензивност на усилията. Тук говорим за спортове за издръжливост, като колоездене, плуване, бягане ", научаваме от Зено Тертелеак, сертифициран инструктор по спининг.
10-p-her-3-1color-shutterstock_542140489.jpg
Когато рискувате да се нараните. Спортът, извършван на ухо, без предварително загряване, неправилно използване на оборудването, преувеличаване, форсиране, може да доведе до инциденти с последици, които са трудни за поправяне. „Има и проучване, което показа, че когато хората искат да отслабнат и да се абонират за фитнес, те се отказват след първата седмица. Тъй като го насилват, нещо ще боли, ще направят разтягане, разкъсване на мускулите и казвам, че спортът не е за тях. Всяка сила за тялото в името на спорта е неподходяща “, казва д-р Флорин Йоан Баланика.
10-p-Her-5-1color-shutterstock_301727954.jpg
Спуснете корема, за да спуснете талията. Организмът натрупва или изгаря мазнини според собствените си правила, генетично установени. Не можете да диктувате зоната, от която да изгаряте мазнини. Правенето на корема само ще увеличи мускулната маса в корема. „Идеята е погрешна, че ако направите десетки повторения на дадена област, ще изваяте перфектно тази област. Разпределението на мазнините в тялото се влияе от генетични фактори. В някои райони е инат да остане, а в други бързо изчезва. Така тренировките, изпълнявани във фитнеса, колкото и ефективни да са те, не водят до локално намаляване на мазнините. Вместо това, като разберете как работи вашето тяло, ще знаете върху кои области да действате повече “, обяснява треньорът Флавий Урсачи.
10-p-her-6-1color-shutterstock_124710976.jpg
Рискувате да загубите женствеността си. Според треньора Юлиян Дину няма конкретен спорт, препоръчан за жени. „Най-добрият спорт е този, който спортувате с удоволствие, независимо дали говорим за бягане, плуване, аеробика, спорт във фитнес залата или у дома, със собственото си телесно тегло. Грешки могат да се правят само във фитнес залата. Там, ако „дърпате зверовете“ за ухото и настоявате само за определени мускулни групи, рискувате да се развиете непропорционално, губейки женската си привлекателност. Жените не се нуждаят толкова много, за да работят на гърба, краката и гърдите си. Те трябва да настояват за пет други области, като корема, бедрата, седалището, кръста и ръцете. По този начин специалистът не препоръчва набирания, защото те увеличават мускулната маса на гърба, нито упражнения, които включват скокове, тъй като могат да развият краката. Също така, при упражнения за ръце, не използвайте тежести над 3 кг от едната ръка.
10-p-Her-4-1color-shutterstock_1100719082.jpg
Прескочете нагряването и разтягането! Първият е изключително важен за подготовката на тялото на усилията, при негово отсъствие съществува риск от наранявания. Разтягането включва разтягане и отпускане на мускулите, които сте работили. Ако останат напрегнати след тренировка, може да загубите подвижност. Въпреки че мнозина го смятат за безполезно, лекарите и треньорите препоръчват 10 минути разтягане след всяка тренировка.