7 грешки, които водят до подуване на корема
Виновникът за неприятното усещане за подуване е не само това, което ядем, но и навиците, които имаме, като говоренето по време на хранене. Дори положението на тялото има значение, когато ядем. Разберете какви промени трябва да направите, за да се отървете от този проблем!
Понякога не можем да направим много, за да се отървем от усещането за подуване. Например много жени (85%, според специалисти от клиниката Mayo в САЩ) преминават през това състояние преди менструация, в резултат на хормонални промени, които причиняват задържане на вода в тъканите. Всичко, което жените могат да направят за облекчаване на предменструалното подуване, е да ядат по-малко сол или да прибягват до орална контрацепция, която балансира нивата на хормоните и намалява задържането на вода. В повечето случаи обаче подуването на корема е следствие от нездравословни навици, които могат да бъдат коригирани.
1 Говорите много по време на хранене
Трябва да се откажете от безкрайните дискусии (особено ако те са противоречиви) на масата, ако искате да предотвратите подуването на корема. С храната ще погълнете повече въздух от нормалното. Стига до стомаха, а след това и до червата. Има и медицинско наименование за това усещане за „прекалено пълнота“, което въздухът, погълнат с храна, създава: аерофагия. Навикът да говорите много на масата причинява не само подуване на корема, но и коремни спазми, гадене и регургитация.
2 Ядеш твърде бързо
Отделете повече време на масата, ако винаги се чувствате подути. Аерофагията се нарича още „болест на бърза мъж", тъй като засяга хората, които имат навика да ядат набързо, без да дъвчат добре храната. Трябва да ядете предястие и основно ястие за поне 30 минути предотвратяване на дискомфорт в корема. Внимание и към условията, които имате по време на хранене! Ако сте нервни или се карате с някого, ще сте склонни да ядете бързо, без да осъзнавате.
3 Пийте газирани сокове
Киселите сокове, газираната минерална вода и бирата не трябва да присъстват на масата на човек, който често изпитва подуване. И ако ги пиете по време на хранене, рискът от подуване е още по-голям, защото течностите ще разреждат стомашните сокове, а храната ще се застоява в стомаха и ще генерира чревни газове. Друга грешка е използването на слама за напитки. С течността ще погълнете въздух.
4 Предпочитате бял хляб
Рафинираните и преработени храни като бял хляб, бял ориз и тестени изделия от бяло брашно обедняват от диетичните фибри, от които се нуждаем за добро храносмилане. Човек, чиято диета се състои предимно от такива храни, има дневен прием на фибри не повече от 14 грама, докато препоръчителното количество би било поне 25 грама. Липсата на диетични фибри води до запек и, по подразбиране, до подуване на корема.
5 Яжте твърде много продукти с високо съдържание на фибри
Теоретично, за да предотвратите запек, трябва да включите пълнозърнести храни и зеленчуци във вашата диета с високо съдържание на фибри. Но в големи количества, особено разтворимите (намиращи се в ечемик, овес, семена от псилиум, ябълки, цитрусови плодове, грах, боб, броколи, домати, зеле, маруля) дори биха могли да имат ефекта, с който искаме да се борим.: балониране. По време на храносмилането на разтворими фибри, бактериите в дебелото черво произвеждат голямо количество водород, въглероден диоксид и понякога метан. Това важи особено за тези, които внезапно преминават от диета с ниско съдържание на фибри към такава, която съдържа много от тях. Тялото трябва да се адаптира постепенно, така че трябва да започнете с по-малко количество зърнени храни и зеленчуци.
Запекът се превръща във все по-често срещан проблем в днешното общество и една от най-важните причини е заседналият начин на живот. Движението подобрява чревната подвижност, т.е. движенията на свиване и отпускане на чревните мускули, така че остатъците се елиминират по-ефективно и подуването може да бъде предотвратено. Трябва да правите поне половин час физическа активност с умерена интензивност всеки ден за добро храносмилане.
7 Не пийте достатъчно вода
Има две причини, поради които ниският прием на вода ви надува. Първият е свързан със запек: по-малко течност означава по-бавен чревен транзит, а фекалните вещества, които застояват в дебелото черво, увеличават обема на корема. Втората причина е, че тялото възприема намаления прием на вода като кризисна ситуация. Поради това той ще съхранява съществуващите ресурси в клетките. Задържането на вода в тъканите е една от причините за усещането за подуване. Трябва също да пиете течности, защото това улеснява елиминирането на диетичните фибри.
Мазнините се усвояват дълго време
Причината за подуване на корема понякога е яденето на прекалено богата на мазни храни храна. Каймата или пърженото месо, но също така и храните за бързо хранене, напоени с мазнини, се усвояват дълго време, в сравнение с други храни. Ето защо, след хранене с високо съдържание на мазнини, не трябва да се изненадвате от продължителното усещане за пълен стомах. Ако имате този проблем, заменете тлъстото месо с пилешко, пуешко или телешко.
Мариан Зотаспециалист по гастроентерологични умения по ултразвук
Стресът причинява тежка невро-ендокринна консумация, която възпрепятства правилното функциониране на храносмилателните рефлекси. В светската формула храносмилателният тракт се нуждае от тишина и спокойствие, за да се появят вегетативните храносмилателни рефлекси „сами по себе си“. Когато човек е постоянно напрегнат и има задачи, които трябва да изпълнява, те по невнимание инхибират правилното функциониране на тръбата. храносмилането и една от най-честите прояви на това състояние е подуването на корема, което е друга причина за абсорбират и обработват газове.
Когато дъвчем дъвка и когато пушим, поглъщаме голямо количество въздух.