7 грешки, които саботират диети и ви пречат да отслабнете

диети

1. Пропускането на сутрешното хранене е нездравословен навик, но и една от онези грешки, които могат да повлияят отрицателно на процеса ви на отслабване. Дори да чувствате, че по този начин намалявате броя на калориите, ефектът всъщност е обратен. Тези, които не ядат сутрин, са склонни да консумират по-щедри порции на обяд. Те също могат по-лесно да станат жертва на изкушението на висококалорични закуски. В допълнение към тази подробност имате много причини да направите закуската най-важното хранене за деня.

2. Друг враг на диетите са закуските през деня, отбелязва Web MD. Дори ако сте изключително бдителни за храната в чинията си и никога не пропускате закуската, пакетчето бисквити или гевреци на бюрото може да помогне до известна степен за намаляване на ефектите от диетата за отслабване, която сте приели. -а.

3. Това не означава, че трябва да избягвате закуски. Мануел Вилакорта, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че "хората мислят, че трябва да ядат по-рядко, но всъщност трябва да ядат по-често в по-малки количества", заяви Health. За да може метаболизмът ви да функционира с пълен капацитет, той се нуждае от храна веднъж на всеки три или четири часа. Важно е да направите най-здравословния избор както за трите хранения, така и за закуските между тях.

4. Калориите са не само „скрити“ в храната в чинията, но и в течностите, които консумирате, особено в сокове, специалитети на основата на кафе или алкохолни напитки. Тук можем да добавим проблема с ниската консумация на вода. Проучванията показват, че хората, които консумират най-малко осем чаши вода на ден, успяват да изгорят повече калории от тези, които пият по-малко вода, показва Web MD.

5. Ако свикнете да губите нощите си и да спите по-малко от пет или шест часа на ден, рискувате да разстроите целия си метаболизъм, което може да доведе до хормонални нарушения, които влияят на процеса на отслабване, отбелязва Health. Освен това лишаването от сън може да ви накара да ядете повече, показва проучване. В експеримента участниците, които спят малко, консумират дори 500 калории повече всеки ден, за разлика от тези, които спят достатъчно.

6. Ядете ли често в града? И това може да бъде пречка за достигане на идеалното тегло, защото ястията, които се сервират в ресторантите, обикновено съдържат много повече калории от тези, които бихте приготвили. Ако не можете да избегнете храненето в града или не обичате да готвите, по-скоро изберете да споделите поръчаното ястие с някого или да поискате половината от порцията да бъде опакована.

7. Може би предпочитате да ядете салата, когато излизате. Изборът ви изглежда безобиден, което не може да саботира вашата диета. Мануел Вилакорта обаче посочва, че салатите не съдържат достатъчно въглехидрати, за да "контролират" глада. Той препоръчва по-скоро да изберете супа и сандвич или да придружите салатата с порция кафяв ориз или боб и леща, за последователно и здравословно хранене. Освен това, ако добавите различни богати на калории сосове към зеленчуци или добавите много масло, можете да превърнете дори най-безобидната салата в калорична бомба, отбелязва Prevention.

С какви други диетични грешки бихте попълнили този списък?