7 гр; Грешки на треньора за отслабване Наблюдавайте вашите клиенти - Отслабване с диета -
Jose Luis Pelaez Inc./смесено изображение
Готови сте да свалите нещо. Сигурно знаете, че успешното отслабване означава преодоляване на безброй психически и физически препятствия. Това означава, че има безброй начини, по които можете да се спънете, преди да постигнете целите си - без да осъзнавате това. С всички противоречиви съвети за отслабване не е чудно.
Е, има нова порода специалисти - Треньорът за отслабване - който може да ви помогне да преодолеете диетата и упражненията и да ви насочи към най-добрия план за постигане и постигане на вашата цел. Тук някои от водещите треньори за отслабване в страната споделят най-често срещаните психически и физически грешки, които задържат клиентите и най-добрите решения.
Не се храните достатъчно
ИНГА НИЛСЕН/РАБОТА
Кира Уилямс, сертифицирана треньорка за отслабване от Националната академия по спортна медицина, казва, че това е имитатор, за който са виновни почти всички нейни клиенти. „Ако изгаряте 2500 калории на ден и използвате само 1200, принуждавате тялото си да съхранява мазнини“, казва тя. Не само това, липсата на калории забавя метаболизма ви и затруднява изграждането на мускули.
Новата ви мантра за отслабване: Не се страхувайте да ядете! Напълнете чинията си с много здравословни въглехидрати (помислете за плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни), постни протеини (риба, пуйка, пиле и тофу), здравословни мазнини (авокадо, масла, ядки и семена), както и неограничено количество зелени. други зеленчуци без скорбяла. Бонус: Яденето от 1800 до 2000 калории от тези здравословни храни ще ви държи толкова сити и доволни, че е по-малко вероятно да се сблъскате с нежелани храни, казва Уилямс.
Свързани: 4 храни, които изгарят мазнините
Правите всички кардио и нямате достатъчно тежести.
ИКОНИЧЕСКИ БЕСТИАЛ/КАТО
За пореден път това е често срещана грешка за жените, казва Уилямс. „Срамно е, когато смятате, че мускулната маса помага за изгарянето на мазнини“, казва тя. „Кардиото изгаря калории, но не допринася много за изграждането на мускули.“ Вдигането на тежести поддържа метаболизма ви: изгаряте повече мазнини дълго след тренировката.
Вашата нова мантра за отслабване: добавете тежести към вашата кардио рутина. Два до три дни в седмицата ще трябва да правите около 20 минути тренировки с тежести на машини, свободни тежести или просто да правите упражнения с телесно тегло като лицеви изтласквания, притискания и издърпвания, казва Уилямс. Започнете с по-леки тежести или по-лесни позиции (като коленете за лицеви опори) и по-малко повторения. Не забравяйте обаче да увеличавате предизвикателството, когато ставате по-силни.
7 причини бедрата ви да не се променят колко упражнявате
Казвате си, че сте на диета - не променяйте трайно начина си на живот.
ИГОР СТЕВАНОВИЧ/КАТО
Кейт Мартино, лекар, асистент и треньор по отслабване, обяснява, че нейните клиенти, търсещи краткосрочни корекции, имат много по-трудно време да получат и поддържат резултати, отколкото клиентите, които правят промени в дългосрочен план. „Ако сте в манталитета на„ диетата “, толкова по-вероятно е да спрете диетите, преди да постигнете целите си“, казва тя. „Още по-вероятно е, когато отслабнете, да се чудите какво да правите след това“, казва тя. „Промените в начина на живот, от друга страна, ви помагат да научите инструментите, за да постигнете целите си и да запазите загубата на тегло за цял живот.“
Вашата нова мантра за отслабване: Отървете се от думата „диета“ от речника си. Винаги, когато правите промени в диетата и упражненията, продължете да експериментирате, докато не намерите това, което е реалистично за вас, казва Мартино. „Ключът е да намерите промени в начина на живот, които не само ще ви отведат там, където искате да отидете, но и ще бъдат забавни. Това е, ако се придържате към тях. "
Не сте създали добра система за поддръжка.
Отидете сами и най-вероятно ще бъдете по-малко успешни, отколкото ако имате приятели и семейство, които да ви подкрепят, казва Мартино. „Може да е трудно да се придържате към промените в начина на живот, ако вашият партньор или останалото от семейството ви не желаят да участват - или поне да ви подкрепят с промените, които правите“, казва тя.
Вашата нова мантра за отслабване: Намерете роднина или приятел, който да ви партнира. Вземете тичащ приятел или партньор за отслабване. Ако наоколо няма никой, поне уведомете близките си за големите ви цели и поискайте подкрепа. По този начин, вместо да ви отклонят от курса, те ще следят вашите цели, казва Мартино. „Можете също да посетите онлайн платформи, където хиляди хора се събират на практика, за да си предлагат взаимно подкрепа, съвет и насърчение“, казва тя.
Свързани: 9 доказани начина за загуба на упорити коремни мазнини
Не си поставяте конкретни цели.
Ключът към успеха е разбиването на непреодолимата цел - да отслабнете 30 килограма, например - на малки стъпки, с които е по-лесно да се справите, казва Ел Кийли, сертифициран треньор по хранене, фитнес и отслабване. „Вместо да поставяте непостижими, неясни цели, по-добре е да мислите за проекта си за отслабване като за поредица от по-малки, по-реалистични промени в навика, върху които можете да се съсредоточите един по един“, казва тя.
Нейната нова мантра за отслабване: Поставете SMART цели, казва Патрик Уилямс, Американски съвет за сертифициран здравен треньор и специалист по промяна на поведението. „В идеалния случай целта ви трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, реалистична и обвързана с времето“, казва той. Например, можете да започнете да пиете 8 чаши вода на ден през първия месец от плана си. През следващия месец можете да се придържате към размяната на половината от евтините въглехидрати в чинията си (картофи или тестени изделия) с листни зеленчуци, казва Кийли. „Всяка ваша по-малка, постижима цел ще доведе до значителни промени в начина на живот в дългосрочен план.“
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с килограмите, чувствайте се страхотно и бягайте най-бързо с бягане, за да загубите от света на бегачите .
Надценявате консумацията на калории при една тренировка.
Лагерът на шампионите чрез Flickr и лицензиран под Creative Commons Attribution
Крис Нагел, физиолог по физически упражнения, личен треньор и треньор по хранене и отслабване, казва, че много от клиентите му ще използват страхотна тренировка, за да оправдаят лошите решения през останалата част от деня. „Макар да е изкушаващо да си помислите, че може да сте си приготвили десерт, защото този ден сте имали страхотна сесия, вие надценявате ползите, които наистина сте донесли.“ В резултат на това хората ядат твърде много, казва той.
Новата ви мантра за отслабване: Не забравяйте, че повишената активност увеличава вашите калорични нужди и апетит, казва Нагел. Изключително важно е да следите размера на порциите си и да следвате плана си за здравословно хранене.
Вижте някои питателни, развлекателни ястия по-долу, като пилешки фъстъци или купички с пуешко тако.
Те не са съгласни с вашите усилия.
Според Nagel това е една от най-големите грешки на клиентите. „Забележима загуба на тегло може да бъде постигната само ако тялото е постоянно изложено на физическа активност и правилно хранене“, казва той.
Вашата нова мантра за отслабване: дръжте люлката си права, казва Нагел. „Може да е изкушаващо да се представите добре в продължение на две седмици и след това да извадите третата седмица„ на разстояние “- но това вероятно ще ви върне до началото на четвъртата седмица“, казва той. Разбира се, малки мами тук и там са добре и дори се очакват. Ако обаче се окажете подхлъзнати за продължителен период от време, важно е да се върнете към програмата си възможно най-скоро.
Артикулът 7 най-големи грешки Обучители за отслабване Наблюдавайте вашите клиенти първоначално се появи за превенция.