7 фитнес машини, които всъщност работят; Прилягане на тялото

Въпроса

Коя е вашата любима машина за повдигане или фитнес, която всъщност работи?

Марк Дъгдейл - IFBB Pro Bodybuilder

MAG (Maximum Advantage Grip) прави редица приставки, но плътният супинативен захват ми е любим. Ето защо:

Издърпването със супинирана позиция на ръката е един от най-добрите начини за насочване към долните латове. Това обаче често води до проблеми със ставите с китките и лактите, когато се използва права щанга. Анатомично това прикачено облекчава проблема.
Не се изискват повдигащи ленти, дори при по-големи тежести. Това прави приставката MAG отличен избор за супер и гигантски комплекти, когато скоростта е от съществено значение - не се губи време с повдигащи ленти.

Ето видео на стандартен ред седалки с прикачения файл:

Можете да ги използвате и за други нестандартни упражнения като удължаване на трицепс:

Той е малък и лесно се побира в чанта за фитнес. Бонус: Той е малък и лесно се побира във фитнес чанта. - Марк Дъгдейл

Ерик Кресси - треньор по сила и спорт

Повечето хора са много разсеяни не само в ежедневието, но и в упражненията. Опитваме се да се убедим, че наистина сме добри в многозадачността и че текстовете, туитовете и имейлите, които изпращаме между изреченията, не влияят на представянето ни. За съжаление, дори когато качеството на работа е високо, мнозина не знаят, че 60-те секунди между сетовете всъщност са били шест минути.

Има някои забележителни ползи от простото добавяне към обема, който можете да направите ... и всъщност да го направите. Но това е възможно само без да прекарвате цял ден във фитнеса, като направите тренировките си по-плътни: вършете повече работа за същия период от време.

Хронометър ви държи честни. Това е като партньор по тренировка, който ви казва да спрете да дърпате петите си.

Всеки път, когато тренировката ми падне, това е така, защото правя „други неща“ между сетовете, когато правя някакво движение, правя чифт антагонисти или размислям правилно за следващия сет. Хронометър ви пречи да влезете в режим "откачен", така че това е чейнджър за игра с пет долара за вашата тренировка. - Ерик Кресси

TC Luoma - T Nation Editor

Познавате ли тези стари руски „кукли за гнездене“, които баба ви е държала в порцелановия шкаф до плочата си от световното наследство от 1964 г.?

Знаеш за какво говоря Това са гротескни дървени кукли с намаляващ размер, които са вложени една в друга. Външната кукла, в която се помещават всички останали, е голяма руска бабушка. Разделете ги и ще намерите друг, който е малко по-малък. Разделете този и така нататък и така нататък и имате малка бабушка, за която е най-добре да внимавате, за да не седите на нея, защото тя е с размера и формата на задния щепсел.

Това е концепцията на PowerBlocks (не това, което се използва, а концепцията за много в едно). Те са регулируеми гири, които можете да промените от 5 до 120 паунда за секунди.

Знам, че те са от известно време, но тези неща все още са от съществено значение за мен. Използвам ги, когато нямам време да отида на фитнес или когато рядко се случва, когато фитнес залата е затворена. Използвам ги и за малко придвижване, след като часове наред седях на кутията си пред компютъра.

И знаете, че всички тези статии „Излезте и правете две тренировки на ден“, които ме измъкнаха от ада, защото каква нормална работа и семеен човек, който понякога трябва да знае любовта на жената, има време да ходя на фитнес два пъти на ден? PowerBlocks всъщност ви позволява да правите две тренировки на ден, тъй като можете да правите една от тях у дома.

Те са доста скъпи, но продължават вечно. Най-малкият замества 8 чифта гири от 3 до 24 паунда, докато най-големият заменя 34 чифта дъмбели от 5 до 125 паунда. - TC Luoma

Крис Шугарт - T Nation CCO

През последните години плоските сапани изпаднаха в немилост. Защо? Главно защото много препоръки за тренировки в днешно време са написани от спортни треньори, а не треньори по културизъм. И не искат да „губите“ сцепление, като използвате каишки като патерици.

За повечето от нас това е торен хляб, който не е нужно да ядете.

Първо, не всеки се грижи да грабне футболна топка или да се бие по време на пауърлифтинг. (И дори пауърлифтърите използват прашки за работа при прекалена употреба в определени моменти.) Второ, използването на сапани не трябва да е патерица за всяко упражнение. Вашата сила на сцепление е добра и доста над средната, дори ако използвате ремъци за комплект или два.

За да изградите мускули, с презрамки можете:

И четирите помагат на повечето хора да се стремят към мускулен растеж така или иначе. Сериозно, тренирате ли за по-големи мускули или за някое от онези състезания за сила на дебели мъже?

И ето малко анекдотични доказателства: почти всеки културист използва ремъци. Тренирах във Вегас по време на Олимпиадата и в Gold’s Gym във Венеция. Фитнес залите бяха пълни с всеки най-добър културист, професионален борец и състезател по фигури, които можете да назовете.

Всички използвани презрамки. И всички те имат по-добро физическо развитие от вас. И никой от тях не прецака дупето на плъх, че някой кратък функционален човек за тренировка е казал, че прашките са лоши.

Що се отнася до каишките, получавате по-късите. Не е нужно да увивате или боравите с лентата пет пъти, а късите каишки се качват и слизат по-бързо. Кожата се прилепва по-добре към бара и издържа по-дълго. Ядосва и веганите. Харесвам 17,5-инчовите двойни шевове на Rogue. - Крис Шугарт

Кристиан Тибодо - силов треньор и експерт по изпълнение

Спускач за тежест, наричан още захранваща кука.

Това е устройство, което закачате на щангата и добавяте допълнително тегло. Когато достигнете най-ниското положение на асансьора, те се „освобождават“ от щангата, освобождавайки допълнителното тегло. Можете да използвате тригерите, за да извършвате сами акцентирани ексцентрици. Използвам ги по три начина:

1 - Ексцентрично претоварване

Използвам тегло на лентата около 80% и ще добавя 30% повече, като теглото по време на ексцентрика (отрицателно) е 110%. Правя еднократно повторение, което е под контрол (4-6 секунди).

Обикновено правя 3 такива комплекта според "редовните" работни комплекти. Това е чудесна мярка за десенсибилизиране на GTO (Golgi Tendon Organs). Това са прекалено чувствителните пазачи, които ви предпазват от мускулите, генериращи твърде много сила. Само за три седмици можете да използвате спусъците за тегло, за да увеличите значително силата.

2 - превишаване на скоростта на работа

Тук използвате 60 до 70% тежест с дъмбели (в зависимост от способността ви да ускорявате тежестите; повече потребители на взривни вещества използват по-висок процент) и допълнителни 20 до 30% на лентата.

Правите нормална, не бавна, ексцентрична фаза и след като спусъците се освободят от лентата, вие повдигате лентата възможно най-експлозивно. След това изпълнявате още две експлозивни повторения без тригерите. Това работи, като потенцира нервната система чрез по-високото производство на сила по време на ексцентрика и увеличава набирането на влакното с бързо потрепване (повече FT влакна се набират бързо със силни ексцентрици). Тези влакна остават активирани, когато повдигнете летвата, което заедно с потенцираната нервна система би трябвало да доведе до повече ускорение.

3 - Тежки клъстери

Този метод е редовен клъстер, но с подчертано ексцентричен елемент. Използвайте тежест с дъмбели около 85% и добавете допълнителни 10-15% към тригерите. Направете около 4-6 повторения в стил клъстер - между повторенията има около 20 секунди. Направете ексцентрика нормален. Контролирайте теглото си, но не вървете бавно нарочно. Това е фантастичен начин да насърчите увеличаването на силата и височината при напредналите хора. - Кристиан Тибо

Майкъл Уорън - силов треньор и експерт по изпълнение

Fat Gripz или друго устройство с по-дебел захват.

Днес има повече фитнес зали от всякога с дебели варианти на бар и дебели гири, но много фитнес зали все още ги нямат. Най-страхотното при Fat Gripz е простотата и адаптивността, които за миг превръщат дъмбели, дъмбели, тегличи и машини в дебели пръти. Можете да ги вземете със себе си и на почивка и драстично да надстроите всяка стандартна фитнес зала на хотела с ограничено оборудване.

Неубеден? Ето по-отблизо:

Повишено мускулно активиране: По-дебелите дръжки стимулират мускулното активиране в ръцете, предмишниците и цялата горна част на тялото; повече мускулно активиране означава много по-големи мускулни и силови печалби.
Пълна тренировка: Тренировките с дебела лента автоматично обработват ръцете, пръстите и предмишниците ви под всички ъгли, така че когато натискате на пейка, мастната лента тренира ръцете и предмишниците ви по съвсем различен начин, отколкото да правите набирания на дебел бар.
Естествено движение: Дебелите греди перфектно възпроизвеждат естествената функция на човешката ръка и повдигат тежки, неудобни предмети.
Автоматично обучение: когато използвате дебел бар, вие тренирате хвата си през цялото време и дори не е нужно да правите допълнителни упражнения.
По-малко дисбаланси и наранявания: Дебелите пръти намаляват напрежението на ставите и мускулите, тъй като дебелата пръчка разпределя тежестта върху по-голяма площ.
Използвайте добре трансферите за спорт: Подобряването на силата на сцепление в много спортове може да бъде от полза, особено бойните изкуства.

Трябва да се признае, че не се правят много проучвания върху буци дръжки, но общият консенсус сред повдигачите е, че те помагат за коригиране на дисбаланса между крайниците. Вярвам, че бъдещите изследвания ще подкрепят това.

Брукс Кубик, автор на „Обучение за динозаври“, казва: „Използването на дебела пръчка е един от най-добрите начини за развитие на максимален мускулен размер и сила. Работата с дебели пръти им позволява (стари съвременници) да развият нива на сила на горната част на тялото, практически неразбираеми за тези, които тренират само с нормални щанги. "

Няма значение дали сте културист, силов спортист или боен артист. Можете да постигнете целите си за обучение по-бързо с упражнения с дебел захват. - Майкъл Уорън

Пол Картър - треньор по сила и културизъм

Ствол на дърво или саксия за пейзаж.

Понякога най-добрите инструменти са във вашата градина. Когато компания за дърворезба работеше в моята градина преди няколко години, аз ги накарах да отрежат голяма част от дървото (около 6 фута) и да ми го дадат, вместо да го отлепя. Щях да бъда навън с това нещо в задния двор през цялото време.

Ако искате да направите силни движения, вземете голяма саксия, която ще се използва за озеленяване и я напълнете с пръст и вода. Подобно е на камъните в Strongman. Вземете го и го оставете или заредете със себе си.

Бягането с него беше брутално трудно и вярвам, че потът тежеше поне един милион паунда. Казвам си го така или иначе, докато се повдигам и обикалям с него. - Пол Картър