Отслабнете без глад - как периодичното гладуване ви помага да отслабнете
Много хора имат желание да свалят няколко килограма. Пълни с мотивация и желание за действие, те започват този проект, докато не се появят първите гладни желания за храна. Диетите имат недостатъка, че през цялото време се чувствате ограничени. Тъй като е разрешено да се ядат само нискокалорични ястия, но това не винаги е така.
Постоянното гладуване става все по-популярно в медиите, в блоговете и в ръководствата.
Какво е интермитентното гладуване?
За разлика от конвенционалното терапевтично гладуване, при което се прави без храна в продължение на няколко дни, с периодично гладуване се прави без храна само за няколко часа. Според най-новите научни изследвания тези почивки за хранене трябва да помогнат на тялото да се прочисти. Автофагията, обновяване на клетките през това време, може да предотврати заболявания и да стимулира метаболизма. Съхранението на мастни натрупвания чрез усвояване на захар, мазнини и въглехидрати от храната може да бъде намалено.
Как действа периодичното гладуване?
Периодичното гладуване има многобройни положителни ефекти върху човешкото тяло. В допълнение към почистването на клетките, има подобрение в многобройните кръвни стойности. Тъй като изборът на висококачествени, богати на хранителни вещества и нискокалорични храни води до загуба на тегло, кръвното налягане на много по-бързо пада. Освен това има стимулиране на метаболизма, което се подсилва от употребата на подправки, както се споменава от Nutrivivo.de, в храната. Това помага да се изразходват калориите и да се увеличи общия дневен оборот.
Само след няколко седмици на гладно има корекция в хранителното поведение. Ядат се само по-малки порции, защото стомахът се свива значително по време на регенерацията. Това намаляване на размера помага да се гарантира, че се чувствате сити дори след малки размери порции.
Как действа периодичното гладуване?
Прекъсващото гладуване може да се направи по няколко начина. Важно е обаче да изберете повтарящ се интервал, в който се отказвате от храната. Прозорецът на въздържанието трябва да отнеме поне два пъти времето, когато ядете храна. Това е единственият начин за пълно прочистване на организма и стимулиране на храносмилателната система.
Едно от най-често срещаните понятия е интервалното гладуване 16/8. Трябва да се откажете от храната в рамките на 16 часа. В останалите 8 часа от деня можете да ядете обичайните си ястия. Ако 16-те часа изглеждат твърде дълги в началото, можете да се приближите поетапно. 12-часовият прозорец на гладно в продължение на 3 до 4 дни е много подходящ за това. След това трябва да увеличите периода на гладуване до 14 и след това до 16 часа. Тези етапи позволяват на вашата храносмилателна система, както и на вашата психика да се примирят с модела на гладно.
Трябва да избягвате едно от трите общи хранения в рамките на 8-часовия период, през който ядете храна. Тъй като Великият пост се простира до вечерта, но и до сутринта, можете да избирате, както желаете. Обичате ли да започвате деня с обяд? Тогава можете да се справите и без закуска. Онези, които обаче не обичат да си лягат вечер с пълен стомах, е по-добре без вечеря.
Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно течности, когато гладувате. Всеки, който иска да намали теглото си, знае скрити захарни бомби. Под формата на сладки напитки хората поглъщат стотици допълнителни калории, които се съхраняват в мастните депа. За да избегнете това, най-добре е да използвате негазирана вода, неподсладени чайове и кафе.