7 добри причини да добавите повече протеин към вашия
От страх да не изпитват протеинов дефицит, много хора обръщат внимание на дневния си прием. Въпреки това, освен този основен прием, този макронутриент има няколко ползи за здравето.
1. За да намалите апетита си
Протеините, въглехидратите и мазнините играят различни роли в човешкото тяло. Някои изследвания показват, че протеинът не е най-засищащият. Напротив, като приемате хранителни добавки на основата на протеини, гладът се успокоява по-бързо. Това е така, защото протеинът намалява нивото на грелин, храносмилателен хормон, който възбужда апетита. Те също така насърчават размножаването на пептида YY, хормон, който въздейства върху чувството за ситост. След увеличаване на приема на протеин с 15-30% при жени с наднормено тегло, изследователите установяват, че последните умишлено консумират 441 по-малко калории. Така че, ако искате да отслабнете, заменете мазнините и въглехидратите с протеини. The шейк на форма е идеалната напитка за заместване на нездравословни закуски. Консумира се като част от балансираната диета. По същество се състои от инулинови влакна, насърчавани с потискащия апетита ефект, L-карнитин, който е отлично средство за изгаряне на мазнини, както и суроватъчен протеин, необходим за осигуряване на енергия на тялото.
2. За оптимизиране на мускулната маса и сила
Храненето с протеини увеличава мускулната ви маса и енергия. Практиката на определени спортове като бягане генерира феномен на катаболизъм в тялото. Следователно, след тренировка е от съществено значение да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, за да се възстанови от увреждането и да оптимизира мускулната си маса. Следователно приемът на калории е от съществено значение, особено приемът на протеини. Като молекули за изграждане и възстановяване на тъканите, протеините са от съществено значение за вашите мускули. Ако тренирате много, като вдигане на тежести, се препоръчва висок прием на този макронутриент.
3. За доброто здраве на костите ви
Има слухове, че протеиновите храни са вредни за костите. Те биха увеличили количеството калций в урината. Няколко епидемиологични проучвания обаче доказват, че консумацията на храни, богати на протеини, генерира по-висока минерална плътност на костите, както и намаляване на загубата на костна маса. За да отговори на въпроса за усвояването на калций, изследователска група сравнява здравите жени на високо протеинова диета с жените на умерена протеинова диета. Въпреки че отделянето на калций в урината е високо в групата, консумираща високо протеинова храна, костната резорбция е по-малка.