7 дни бързи резултати от дневника
Планът ми беше да гладувам 7 дни. Тъй като трябва да подготвите тялото си за това, аз се подготвих 3 дни и прекъснах 7 дни пост. През 3-те дни на приготвяне ядох нещо веднъж на ден и обръщах внимание на размера на порцията. Когато прекъсвах гладуването, обърнах внимание на размера на порциите и съдържанието на мазнини (калории). Подготовката и разбиването са важни, тъй като тялото трябва да е подготвено да се откаже от храната, в противен случай това може да доведе до йо-йо ефект и след гладуване ще имате повече килограми от преди.
мотивация
Основната ми цел беше да отслабна. Не съм измислил конкретна цел, точно колкото тялото ми позволява. Друг положителен ефект от гладуването е, че мъртвите и болните клетки се разграждат. През първите няколко дни тялото преминава в режим на рециклиране и прочиства тялото.
Видеото на Скобел за диетичното намаляване ми даде идеята да постим.
дневник
Петък - ден 1 от подготовката
Закуска: 4 чаши кафе с мляко
Пладне: разбъркайте зеленчуци
приблизително 3 литра вода
Събота - ден 2 от подготовката
Закуска: 2 чаши кафе с мляко и 2 без мляко
Обяд: зеленчуци с ориз
приблизително 2 литра вода
След като не ядох 23 часа, се почувствах слаб. Вече не беше неудобно, като след дълга медитация.
Неделя - ден 3 от подготовката
Закуска: 2 чаши черно кафе
Обяд: малка порция зеленчуци с ориз (остатъци от вчера)
приблизително 2,5 литра вода
В същото време отново имах физическото усещане.
Понеделник на гладно - Ден 1
Закуска: нищо
Обяд: 0,5 литра мътеница
Вечер: 1 чаша бистър зеленчуков бульон
приблизително 1,5 литра вода и 1,5 литра билков чай
Днес физическото усещане не дойде. Но имах и час за зъболекар в 9:30 и бях доста изтощен и дремех от 12-15.
Вторник - ден 2 бърз
Нощ: Снощи спях лошо и се събуждах няколко пъти
Закуска: 2 черни кафета и 0,5 литра мътеница
Обяд: 1 чаша бистър зеленчуков бульон
Вечер: нищо
1 литър вода и 3 литра билков чай
Имат течни изпражнения днес, това е нормално за тези, които са нови за гладно. Бъбреците отделят повече течности, ето няколко съвета за отстраняване на това.
Сряда - ден 3 бърз
Нощ: Събудих се днес в 4:40 сутринта, но успях да спя през нощта и мечтаех за сандвичи. Тъй като станах толкова рано, легнах отново от 14 до 15 часа.
Закуска: 0,5 литра мътеница
По обяд: нищо
Вечер: 1 чаша бистър зеленчуков бульон
4,5 литра билков чай
Четвъртък - ден 4 бърз
Нощ: спа добре, събуди се в 6
Закуска: 0,5 литра мътеница
По обяд: нищо
Вечер: 1 чаша бистър зеленчуков бульон
4,5 литра билков чай
Чувствах се слаб и уморен през целия ден. Често заспивах на дивана за един час.
Петък - ден 5 бърз
Нощ: може да заспи добре и да спи през нощта
Закуска: 0,5 литра мътеница
По обяд: нищо
Вечер: 1 чаша бистър зеленчуков бульон
1,5 литра билков чай и 1 литър вода
Днес се разхождах из града и минах покрай пекарна и любимия ми щанд за кебап, не беше лесно просто да мина покрай него.
Събота - ден 6 бърз
Нощ: може да заспи добре и да спи през нощта
Закуска: 0,5 литра мътеница
По обяд: нищо
Вечер: 2 чаши черно кафе
1,5 литра билков чай и 1 литър вода
Днес беше разходка и след кратко време прасците ме заболяха, знак, че мускулите са разбити.
Неделя на пост - 7 ден
Нощ: тъй като предишната вечер бях пил кафе, имах проблеми със заспиването, но можех да спя през нощта
Закуска: 0,5 литра мътеница и 4 черни кафета
1 литър вода
Неделя - Прекъсване на бързия ден 1
Тъй като последното ми ядене беше в неделя, миналата седмица в 12:30, ми беше позволено да прекъсна гладуването тази неделя в 13:00.
Обяд: ябълка и 2 чаши кафе с нискомаслено мляко
Вечер: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа, вместо сметана, използвах нискомаслено мляко
1 литър вода
Понеделник - прекъсване на постния ден 2
Закуска: ябълка и 2 кафета с мляко
Обяд: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа
Вечер: дълбока чиния вегетарианска картофена супа и коричка пълнозърнест хляб
1 литър вода
Вторник - нарушаване на постния ден 3
Закуска: ябълка и 2 кафета с мляко
Обяд: Пълнозърнест хляб с извара, маруля и краставица (без масло) и морков
Следобед: 4 кафета с мляко
Вечер: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа и парче пълнозърнест хляб
1 литър вода
Сряда - Прекъсване на бързия ден 4
Закуска: 2 кафета с мляко
Обяд: Пълнозърнест хляб с извара, маруля и краставица (без масло) и морков
Вечер: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа и парче пълнозърнест хляб
1 литър вода
Четвъртък - Прекъсване на бързия ден 5
Закуска: 4 кафета с мляко
Обяд: Пълнозърнест хляб с извара, маруля и краставица (без масло) и морков
Вечер: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа и парче пълнозърнест хляб
1 литър вода и 2 чаши билков чай
Петък - Прекъсване на бързия ден 6
Закуска: 2 кафета с мляко
Обяд: 2 малки кифлички с веганска паста от нахут и домат
Следобед: дълбока чиния с вегетарианска картофена супа и парче пълнозърнест хляб
1 литър вода
Бях малко изтощен от седмицата и заспах в 16:30.
Събота - прекъсване на постния ден 7
Нощ: тъй като заспах толкова рано, се събудих в 1 сутринта
Закуска: 4 кафета с мляко и 1 руло от спелта с извара и краставица
Обяд: 2 кафета с мляко
Вечер: 1 взимане и Рафаело
1,5 литра билков чай
Неделя - нарушаване на постния ден 8
Закуска: 4 кафета с мляко и 1 руло от спелта с извара и краставица
Обяд: 2 кафета с мляко
Заключение
Първите няколко дни гладуване бяха много взискателни, след това беше трайно и не особено лошо. Загубих около 6 кг, което означава, че бих го сметнал за успех. Сега съм с един размер по-малък и съм повече от доволен от него. Сега ще постим на всеки 6 месеца, за да мога да постигна своята 3-годишна цел от 75 кг. В бъдеще ще оставя мътеница, не ми помогна особено. Очаквах с нетърпение мътеница сутрин, но ще го направя без него и ще получа по-добри резултати в бъдеще, ако го оставя настрана.