7 дневни менюта до 1800 калории на ден - ежедневно вдъхновение
Великден е към своя край, а диетичният и спортен баланс е станал напълно депресиран, едва през този период започва да прави изчисленията по отношение на съотношението потребление-натрупване. Нямах избор и дадох „старт“ на този баланс, заставайки с много емоции, преди да разбера резултата. Прелетяха много листове, изчисления над изчисления и ревизии, за да се направи краят полудраматичен. Въпреки че очаквах доста малък брой излишни килограми, изглежда, че те са точно това. 3. Три. Как мога да бъда толкова спокоен? Известно е само, че най-трудното е да отслабнете, когато трябва да качите няколко килограма, а не много. тогава защо приемам всичко толкова спокойно, сякаш не съм спечелил грам? Време е да атакувам тези килограми от единия до другия край, дори ако трябва да премина към строг режим. Но това не е така, аз съм по-умен, направих някои изчисления и ще поддържам нискокалорична диета от 1800 калории на ден в продължение на 7 дни! Ще видим какво ще излезе! Вдъхновете се и вие!
Меню 1
Закуска: 1/2 чаша портокалов сок (натурален), 2 филийки хляб "pumpernickel" (черен хляб, приготвен с ръж и меласа и който има много плътна сърцевина - предлага се и в търговската мрежа), 1 супена лъжица плодове. чаша обезмаслено мляко
Лека закуска: ябълка
Обяд: печена пъстърва с пикантен сос със зеленчукова гарнитура: боб, брюкселско зеле, кафяв ориз, 1 круша
Лека закуска: 1 филия меденки (1 парче)
Вечеря: пуешка салата: нарязани пуешки гърди, около 60 грама, 1 чаша зелена салата, 1/2 чаша спанак, половин домат, 1/4 чаша зелен пипер, дресинг от зехтин, лимон, сол, черен пипер, - филия черен хляб, намазана с 10 г масло, чаша обезмаслено мляко
Меню 2
Закуска: голяма купа овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко, чаша портокалов сок
Лека закуска: 1 банан + 1 ябълка + 7-10 грозде
Обяд: сьомга на скара със запечени зеленчуци и 80 грама бадем
Лека закуска: 50 г захаросани смокини + 2 диетични бисквити
Вечеря: мускули от свинско филе + задушени зелени зеленчуци, голяма плодова салата
Меню 3
Закуска: 3/4 чаша пресен сок от грейпфрут, омлет от яйца, парче черен хляб (био), малък банан
Лека закуска: кисело мляко
Обяд: говеждо антико на скара, с картофено пюре, зеленчукова салата с италиански дресинг, 1 филия хляб с трици, 1/2 кам портокал и ананас на кубчета
Лека закуска: 1 чаша сурови зеленчуци: морков, целина, звънец, ряпа, краставица и др.
Вечеря: сандвич с пилешки гърди и салата - 60 грама пиле, 1 супена лъжица целина, 1 чаена лъжичка лека майонеза, 2 филийки хляб с пуперник, 1 портокал и чаша обезмаслено мляко
Меню 4
Закуска: 2 варени яйца, 2 филийки черен хляб, 10 г масло, мини плодова салата (купа от около 100-150 г) - мрамор, портокал и банан
Лека закуска: 3 бисквити Греъм
Обяд: истинско лакомство - порция хрупкави ивици или пикантни крилца, плюс порция пържени картофи и това е всичко
Лека закуска: 2 ябълки + 1 праскова + малко боровинки
Вечеря: пикантно пиле с китайски лешници + китайски ориз със зеленчуци, чаша обезмаслено мляко
Меню 5
Закуска: 2 филийки препечен хляб, 20 г масло 60% масленост, 1 супена лъжица плодово сладко, чай с лимон, ябълка
Лека закуска: 4 квадрата черен шоколад
Обяд: пролетна зеленчукова салата, 200 г син гордон, зърнен бар
Лека закуска: 2 мандарини, ябълка, малък банан
Вечеря: порция миланска паста със смесена зеленчукова салата, 1 чаша топло мляко
Меню 6
Закуска: омлет с колбаси, домати, лук, сирене, 2 филийки препечен черен хляб, единият от които е намазан с малко масло и малко мармалад, 2 плода по ваш избор
Лека закуска: 150 г боровинки
Обяд: печени картофи (с малко масло и моцарела), пилешки гърди на скара и смесена салата, шоколадов бонбон
Лека закуска: малка торбичка чипс
Вечеря: полента със сирене, заквасена сметана, малко масло, варено яйце, всичко смесено, 1 банан, чаша мляко
Меню 7
Закуска: 3/4 чаша присаден сок, 2 филийки елда, 1 супена лъжица кленов сироп, 1 супена лъжица масло, 1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска: 14 бисквити с бисквити,
Обяд: 120 грама птичи пастърма, 1 малък печен сладък картоф, 1/2 чаша варени аспержи, 1 чаша смесена салата, 1 супена лъжица италиански дресинг; и парче пълнозърнест хляб с много малко масло и 1/2 чаша лимонов шербет
Лека закуска: 1 чаша ананас и компот (със сок от компот)
Вечеря: сандвич с пълнозърнест хляб: 60 г телешки стек на скара, 1 супена лъжица нарязан лук, 1 супена лъжица сирене кедър, 1 супена лъжица маруля, 1 супена лъжица домати на кубчета
Прочетете също: