7 дихателни упражнения за облекчаване на стреса, за да дишате дзен отношение

кошницата ви е празна.

Кошница

кошницата ви е празна.

Дзен съвети

Връщането в училище е в разгара си и независимо дали сме млади или стари, всички ние имаме тази малка топка стрес, която се крие дълбоко в стомаха ни. Със сигурност вече сте опитали билкови чайове за релаксация и благополучие или горещ душ. Но опитвали ли сте се да натоварвате дъха си? Като облекчаващо стреса дишане ? И да ! Добре дишането е от съществено значение за облекчаване на натиска и успокояване на стреса, който ви изяжда. Предлагам ви да ви помогне да преодолеете стреса от началото на учебната година и по този начин да започнете спокойно годината 7 дихателни упражнения за облекчаване на стреса.

Защо дишане срещу стрес ?

Дишането е дъхът на живот, то ни придружава всеки ден и всяка нощ, от първия до последния ни дъх. Не й се обръща малко внимание, тъй като е вродена (и за щастие!). Дишането добре обаче не е лесно. Но като живи същества имаме голям късмет, защото само ние можем да повлияем на дихателната си честота. Опитвали ли сте някога да слушате как дишате? Опитахте ли да усетите всяко усещане, което дъхът предизвиква в тялото ви? Ако сте свикнали да медитирате, несъмнено ще ми отговорите с голямо ДА.

Лионел Кудрон, спортен лекар и директор на Института по йогатерапия в Париж, обяснява:

Средната честота на дишане е петнадесет вдишвания в минута. При хора, потънали в медитативно състояние, той спада до шест !

Дишането ни е пряко свързано с нашите емоции, дихателната честота се увеличава веднага щом се сблъскаме със стресова или гневна ситуация. Също като медитацията, знанието как да дишате правилно е тренировка.

Научавайки се да дишате добре, вие печелите на всички фронтове:

Намалено ниво на стрес: умът влияе върху дихателната честота и обратно. Като контролирате дишането си, можете по-добре да контролирате емоциите си, да намалите сърдечната честота, да насочите адреналина, да възвърнете концентрацията си.
Намалена умора: дишайки по-дълбоко, вие оксигенирате повече всичките си клетки и улеснявате елиминирането на токсините от тялото си.
Подобрено храносмилане: отпечатването на дълбок и редовен ритъм на дишането помага да се регулират невровегетативните функции, от които зависи храносмилането, и да се улесни използването на захари и мазнини от тялото.

Освен че регулира емоциите ни и премахва стреса, доброто дишане действа и директно върху здравето ни.

регулиране на сърдечно-съдовата система,
понижаване на кръвното налягане,
укрепване на имунната защита,
ребалансиране на киселинността в кръвта, ...

Така че, за да тренирате дишането си и да намалите нивото на стрес (но не само), ето 7 упражнения на облекчаващо стреса дишане които можете да прилагате на практика всеки ден. И добра новина, има и нещо за деца !

1. Сламено дишане

Благодарение на това упражнение за облекчаване на стреса, ще се научите да дишате и най-вече да изпразвате правилно въздуха от дробовете си, като издишате спокойно. Това упражнение е лесно постижима от децата, себе си, често го практикувам с дъщеря си. Чрез дишане в сламата издишването се удължава, без да се форсира и по този начин стресът отлетява за миг на око.

Коя позиция ?

Това дишане може да се практикува от изправено или седнало положение, както и да е.

Как да го направя ?

Вземете сламка (ако не се преструвате, че има такава, която също работи;)) и я поставете пред устата си.
Вдъхновибавно през носа, сякаш искате да усетите аромата на роза.
Изчакайте 1 секунда, след това издишайте през устата, като духате много внимателно в сламата, сякаш за да загасите свещ. Отделете малко време, за да почувствате как коремът ви се увеличава, докато вървите.
СРЕЩУпривличайте леко коремни, за да изпразните напълно дробовете си.
Изчакайте 1 секунда и започнете отначало! Изпълнете около десет пълни вдишвания, опитвайки се да удължите максимално издишването.

Съвет

Първите няколко пъти е по-добре да се концентрирате върху бавно дишане. Ще бъде по-лесно, ако визуализирате въздуха, който влиза през носа и излиза през устата. Това дихателно упражнение също ще бъде идеално за случаи на малки пристъпи на тревожност.

2. Коремно дишане

Често забравяме, че дишането не се извършва само през ноздрите, но и през корем. И все пак практикуването на коремно дишане осигурява реални Ползи, като например увеличен дихателен капацитет, значително намаляване на стреса, по-добро физическо представяне, ... .

Може да греша, но ми се струва, че по-голямата част от вас не сте нито новородени, нито оперни певци. Защо ти казвам за това? Тъй като при бебета и певци този коремен дихателен механизъм е естествен. Знаете ли, че коремното дишане е първото „Антистрес инструмент“ бебета? Вие също можете да опитате! Коремното дишане е перфектно упражнение за облекчаване на стреса.