7 чудесни идеи за тонизирано дъно
Отдавна мечтаете за "изпъкнало дъно”. във всички социални мрежи виждаме момичета, които имат глутеус максимус (чете отдолу) и се чудим как е възможно.
Следващите са прекрасни упражнения за моделиране на дъното и много скоро ще видите невероятни резултати!
Вече съм чувал за клякам! Но за съжаление добрите стари клекове няма да са достатъчни за наистина годно дупе, като тези, които виждате в instagram! Тези момичета трябва да направят всичко възможно, за да постигнат такова съвършенство!
Но не се притеснявайте, това не е тайна и можете да имате това, просто трябва да изберете правилното упражнение! В началото може да бъде трудно, защото тялото ви не е свикнало с този тип упражнения, но ако ги правите постоянно (т.е. поне 2 пъти седмично - препоръчва се повече, но 2 пъти е достатъчно, за да започнете), ще видите резултати, преди да очаквате.
За да ви улесня, направих малко проучване и подготвих най-добре концентрираните упражнения точно за дъното.
1. Повдигане на бедрото
Легнете по гръб, коленете нагоре, краката на пода. Обърнете внимание на дишането. Когато издишвате, стегнете седалището и повдигнете бедрата възможно най-високо. Когато слезете, вдишайте. Леко се спуснете над пода с дупето (не докосвайте пода). Правете упражнението за 30 секунди с 4 повторения. Направете кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
2. Качете се на пейката
Намерете леко повдигната пейка (стол джудже или по-здрава кутия). С единия крак седнете на пейката, а другият го повдига зад себе си, доколкото можете. Повдигнете 10 пъти с всеки крак и повторете 4 пъти. Направете кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
3. Повдигане на единия крак
Легнал по гръб, с колене нагоре и крака на пода. Изпънете единия крак. Опитайте се да не забравяте дъха си. Когато издишвате, стегнете седалището и повдигнете бедрата възможно най-високо. Когато слезете, вдишайте. Слизам точно над пода със задните си части (не трябва да се пипа). Правете това упражнение за 30 секунди с единия крак, след което заменете за още 30 секунди с другия крак. Повторете същото нещо 4 пъти. Направете кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
4. Флексия на коляното + повдигане на пръстите на краката
Следващото упражнение е следващото ниво на клякане. Не е сложно, но работи! Всъщност правите обичайните генофлексии, но когато сте в клекнало положение, все още стоите на пръсти. Направете това 10 пъти и повторете 4 пъти. Кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
5. Духа назад
Седнете на четири крака с раздалечени колене и леко поставени китки извън раменете. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и повдигнете единия крак зад себе си възможно най-високо, като държите бедрата изправени. Правете това упражнение в продължение на 30 секунди с единия крак, след което го сменете. Повторете същото нещо 4 пъти. Направете кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
6. Клякане настрани
Поставяте се в клекнало положение и вървите настрани, с 15 стъпки в едната и другата страна. Повторете това 4 пъти. Направете кратка почивка от 10 секунди между всяко повторение.
7. Странично повдигане
Позиционирате се странично, на едната ръка и единия крак. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и повдигнете единия крак и ханша, доколкото можете. Правете това упражнение за 30 секунди, след което преминете към другото. Повторете това упражнение 4 пъти с кратки почивки между всяко повторение.
Опитайте Booty Tone, за да моделирате дупето си по-бързо!
капсули Booty Tone препрограмира мастните клетки и предотвратява натрупването им. Действа чрез събуждане хормон за отслабване, който стимулира топенето на коремните мазнини и ви помага да оформите дупето си по-лесно!