7 често срещани грешки след тренировка във фитнес
а диетолог покажете колко лесно е да се саботира диета и плана обучение, да правите някои неща, които не смятате за грешни.
Добре известно е, че редовната физическа активност носи много ползи за тялото и осигурява състояние на благосъстояние. много често обаче полезните ефекти от тренировката могат да бъдат подкопани, ако направите няколко често срещани грешки.
Диетологът Рианън Ламбърт обръща внимание на 7 често срещани грешки след тренировка във фитнеса. Те само саботират цялата тренировка и ви пречат да отслабнете!
1. Рехидратирайте се, като използвате спортни напитки. Ако трябва да следваме рекламата, която им се прави, трябва да консумираме напитки за спортисти преди, по време и след тренировка, но те не са непременно здрави. "Много спортни напитки съдържат почти толкова захар, колкото киселите сокове", казва диетологът, цитиран от Independ.co.uk. Тя казва, че консумираната вода преди и след тренировка е най-доброто решение за възстановяване на оптималната хидратация.
Трябва да консумирате около два литра вода на ден за оптимална хидратация. „Дехидратацията е основният фактор, който допринася за това чувство на повишена умора, което изпитвате след интензивна тренировка. Добре е да проверите цвета на урината, когато отидете в банята, а ако е по-тъмен от ябълковия сок, тогава е необходимо да консумирате повече вода ", обяснява специалистът.
2. Заменете истинската храна с добавки. Въпреки че добавките могат да имат благоприятен ефект върху здравето, много е важно да запомните, че те не заместват истинската храна. „Една от най-често срещаните грешки след тренировка във фитнеса е да се смята, че синтетичният продукт има същата стойност като истинската храна. Твърде много хора вярват, че мултивитамините могат да изтрият ефектите от нездравословна диета и по този начин да направят лош избор на храна след тренировка. Трябва да разберем, че колкото и ефективни да са те, хранителните добавки никога не могат да заменят здравословния начин на живот с питателна храна, спорт и спокоен сън “, предупреждава диетологът.
3. Изберете нискомаслени или диетични продукти. Безброй пъти е доказано, че мазнините ви помагат да отслабнете, защото ви дават ситост. Освен това продуктите с ниско съдържание на мазнини често са пълни със захари, за да заменят липсата на мазнини и да им придадат вкус. „Продуктите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини ви правят още по-гладни, така че в крайна сметка ще ядете повече, отколкото искате. вместо да избирате за тези продукти, по-добре е да изберете пресни плодове ", препоръчва Rhiannon Lambert.
4. Мислите, че сте изгорили повече калории, отколкото всъщност. След интензивна тренировка се изкушавате да надцените калорийния си прием, така че е лесно да правите грешки и да ядете твърде много. „Изследванията показват, че както нормалните, така и хората с наднормено тегло са склонни да надценяват броя на изгорените калории след тренировка във фитнеса. Спортът е от решаващо значение за здравето и може да ви помогне да отслабнете, но не изгаря толкова калории, колкото си мислите “, казва диетологът.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, трябва да разчитате на калориен дефицит, тоест да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Дори когато имате здравословна диета, ако ядете твърде много, това ще ви попречи да отслабнете. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е да контролирате порциите и да ядете по-малко.
5. Числото, посочено на кантара, се превръща в мания за вас. Всеки специалист по фитнес ще ви каже, че когато се опитвате да отслабнете, трябва да стоите далеч от кантара и да използвате сантиметър повече, за да видите промените. Не забравяйте, че мускулите тежат по-силно от мазнините, така че вашият приоритет трябва да бъде да тонизирате тялото си. Броят на килограмите е без значение, тъй като през деня теглото може да варира с 2 килограма, в зависимост от количеството консумирана храна и изпитите течности. Също така, при жените хормоналните нарушения могат да доведат до задържане на вода, което отново се отразява на броя, показан на кантара.
6. Не яжте достатъчно протеини. Ако тренирате редовно, е важно да консумирате протеин след тренировка. обаче закупените протеинови шейкове или енергийни блокчета не са най-доброто решение и е добре да ги избирате само в извънредни ситуации. вместо това изберете пълноценни храни като ядки, семена, яйца, сьомга, киноа, млечни продукти и месо за допълнителни протеини.
7. Прескачайте масата и не яжте след тренировка. Проучванията показват, че след спортна тренировка е добре да не пропускате повече от 45 минути, за да се насладите на балансирано и здравословно хранене.