7 аеробни упражнения у дома - отслабвайте лесно, забавлявайки се
Аеробни упражнения у дома - какви са те и какво ви помага
Аеробните упражнения у дома или във фитнеса са онези упражнения, които представляват ритмична дейност, която включва големи групи мускули; известни още като „кардио упражнения“, те са ефективни както по отношение на фигурата, така и по отношение на подобряване на здравето, подобряване на сърдечната и белодробната функция, намаляване на кръвното налягане, намаляване на рисковете, свързани с инфаркт или на други сърдечно-съдови заболявания, укрепване на имунната система и мускулите, повишаване на общото енергийно ниво и намаляване на нивото на стрес, накратко - прави ни щастливи (поради освобождаването на ендорфини в мозъка)!
Разбира се, фитнес зала ви предлага възможността да правите тези упражнения с голяма лекота (стационарно колело, степер, бягаща пътека s.a.m.d), но това не означава, че не можете да правите много лесно. домашни аеробни упражнения, особено предвид факта, че идва студеният сезон и пътят до фитнеса ще бъде по-труден от обикновено.
Поради тази причина днес ви предлагаме няколко идеи за това как можете да правите аеробни упражнения у дома, за стройно и здраво тяло:
7 аеробни упражнения у дома - същите резултати, с по-голям комфорт
1. Използвайки 8-10 см платформа, изпълнявайте прости възходящи и низходящи движения, а когато свикнете с упражнението, можете да добавите 2 гири от 1-2 кг, за по-голяма степен на трудност;
2. Изкачване на стълби: с „изгаряща“ мощност от 300 калории за 30 минути, изкачването и спускането по стълбите е едно от най-простите и ефективни кардио упражнения у дома;
3. Танци - 20 минути енергични танци под весела музика ви спестяват 120 калории и ви дават прекрасно настроение!
4. Застанете изправени, леко раздалечени крака и застанете на пръсти, оставайки за няколко секунди. Направете 3 комплекта от по 30 вдигания и движенията ще бъдат все по-бързи и по-бързи;
5. Също така в изправено положение, с леко раздалечени крака и изправен гръб, имитирайте седналото движение на стол, след което се върнете в първоначалното положение. 2 комплекта от по 25 движения всеки ще укрепи мускулите ви бързо;
6. С относително голям предмет (например картонена кутия), но не прекалено силно, за да седнете на раменете си и да се държите с ръце, завъртете торса си отляво надясно, като държите гърба изправен и краката леко раздалечени. Направете 2 комплекта от 30 такива хода;
7. Тичайте ... в кръг - тъй като пространството, което имате, вероятно не е много голямо, ето какво можете да направите: поставете предмет на пода и тичайте около него за минута; спрете, починете малко, след това отново бягайте за минута, в другата посока. Толкова просто!
Домашни аеробни упражнения или ... ежедневни аеробни дейности
За бързи резултати трябва да правите аеробни упражнения за 45-60 минути, у дома или във фитнеса, 3 пъти седмично. Да, дори и да не правите сами аеробни упражнения, у дома правите всякакви дейности, които често имат почти еднакъв потенциал: изпрашаване, измиване на прозорци, подове или кола, пренареждане на мебели или дори игра с деца или домашни любимци много!
И така, желаем ви успех в работата и упражненията! 😉