6-те най-важни правила за отслабване дори при работа през нощта - вижте
През нощта стомахът, червата, черният дроб и жлъчката са по-малко активни и производството на храносмилателни сокове като стомашна киселина и стомашен сок и секрецията на жлъчка през това време намаляват. Около две през нощта организмът достига ниска точка.
Когато работи през нощта, тялото трябва да работи срещу вътрешния си часовник и е от съществено значение да се коригират навиците за сън, хранене и живот. Ако това успее, нощната работа не представлява риск за здравето.В допълнение към достатъчно и редовен сън и достатъчно упражнения, специфична диета, която включва балансиран състав на менюто и точното време за хранене е предимство. Здравословната диета също трябва да ви помогне да се чувствате добре, когато работите през нощта и да предотвратите ненужни закуски по време на нощната смяна.
Как да се храним по време на нощна смяна
Това работи най-добре, ако храненето е разделено на пет до шест хранения. Като цяло, най-енергичното ядене се яде като обяд. Това е така, защото черният дроб отделя най-голямо количество жлъчна киселина, която е от съществено значение за храносмилането, в ранния следобед. Ако обаче сте били на предишна нощна смяна, не е нужно да ставате допълнително. Можете също така да планирате обяд около полунощ или полунощ.
По време на нощната смяна, вечерята в идеалния случай трябва да се приема между 19:00 и 20:30 преди началото на работата.
Между 2:00 и 4:00 ч. Сутринта стомашно-чревният тракт е на заден план. Поради това е препоръчително нощното хранене да е преди 1 сутринта. След основното хранене през нощта, яжте още едно нощно хранене (малка закуска) между 4 сутринта и 5 сутринта Към края на нощната смяна не трябва да сте гладни или да имате прекалено пълен стомах, тъй като той не спи добре. След нощната смяна препоръчваме малка закуска, за да можете да спите добре през нощта.