6-те най-добри практики за силова тренировка - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Много от нас страдат от липса на време. Често е трудно да включим нашето обучение в нашето пренаселено ежедневие. Кои са 6-те най-добри упражнения за силова тренировка, за да постигнете най-голям прираст на сила за най-кратко време?
Силата се определя като: „Максималната сила, която една мускулна група може да упражни с определена скорост“.
Силова тренировка
Малко по-знаещите добре осъзнават, че в света на фитнеса има много „войни“ за дълго време. Хората с различни възгледи могат да спорят часове наред, което е единственият и истински начин. Комплексни или изолиращи упражнения? Машини или свободни тежести? Само за да назовем няколко.
И кой е най-добрият метод? Отговорът е прост: няма. В зависимост от целите си можете да се възползвате много както от изолация, така и от сложни упражнения. В добре съставения план за тренировка има място и за машини и свободни тежести.
Има обаче ситуация, при която комплексните упражнения със свободни тежести все още се оказват по-ефективни от всичко друго. Как е възможно?
Когато имате ограничено време и все още искате да направите възможно най-много, за да увеличите силата си. Упражненията със свободни тежести имат предимството пред повечето машини да включват и стабилизиращи мускули в работата. По този начин можете също да тренирате мускули, които може да не успеете да обработите. Сложните упражнения, както подсказва името им, карат да работят множество стави и мускулни групи. По този начин можете да ударите десетки птици с един удар.
Освен това сложните упражнения учат вашата нервна система на ефективен съвместен контрол на мускулните влакна, който е от съществено значение за увеличаване на силата. Ако нямате много време в стаята, изградете своя план за тренировка по основните упражнения по-долу.
1. Клякане
Мускулите на краката и големите задни части са най-големите мускули в човешкото тяло. Те са способни на най-големи усилия. Повечето хора мислят да тренират долната част на тялото си само когато чуят клекове, но големите седалища, бедрата и флексорите и горната част на тялото също са подложени на огромно натоварване по време на клекове.
Неговата основна роля е да намали натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това означава, че освен че укрепвате краката си, работите и върху мускулите на торса и други мускули в горната част на тялото. Включването на големи мускулни групи едновременно води до освобождаване на анаболни хормони като хормон на растежа и тестостерон.
2. Вдигнете и натиснете
Вдигането и бутането или това, което мнозина наричат просто бутане, също е жизненоважно упражнение за изграждане на сила и едно от малкото упражнения, които всъщност изгарят всички мускули в тялото. За тези, които нямат много време, може да помислите да използвате тази практика. От мускулите на прасеца, през трицепса до трапецовидните мускули, той активира много мускули по време на движение. Редовното прилагане на упражнението в рамките на добър тренировъчен план, с правилната диета, правилните добавки и достатъчно почивка гарантира, че ще натоварите достатъчно месо на рамката до сезона на плажа.