6-те най-добри храни за повишаване на добрия холестерол (HDL) - стъпка към здравето
Липопротеините с висока плътност, по-известни като добър холестерол (HDL), са липидни вещества, които помагат за премахването на излишния лош холестерол (LDL), който се натрупва в артериите.
Те се характеризират със състав, богат на фосфолипиди. Това е вещество, което привлича частици мазнини и холестерол, отложени в артериите.
По този начин те предотвратяват образуването на атероматозни плаки вътре в тях.
Препоръчителното ниво е между 40 и 60 mg/dL. Въпреки това, за разлика от други липиди, той не представлява риск за здравето, когато се увеличава.
Какви са ползите от добрия холестерол ?
Доброто усвояване на добрия холестерол има важни ползи за сърдечно-съдовото здраве.
Сред основните му предимства можем да намерим:
- Той помага за премахване на лошия холестерол (LDL), който се натрупва в артериите.
- Той се бори с атеросклерозата.
- Предотвратява сърдечни заболявания.
- Предпазва от инфаркти и инсулти.
- Тя позволява на организма да произвежда витамин D и жлъчката. Последното улеснява храносмилането на храната.
Храни за повишаване на добрия холестерол (HDL)
Яденето на определени храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини може да помогне за повишаване нивото на добрия холестерол (HDL) в кръвта. И по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Преди да ги опознаете обаче, важно е да споменете, че пълната промяна в диетата е от съществено значение. Особено ако съдържа много храни с високо съдържание на транс-мазнини и холестерол.
1. Сушени плодове
Ядките, бадемите и другите сортове сушени плодове съдържат малки дози омега-3 мастни киселини и диетични фибри. Това очевидно са два вида ключови хранителни вещества за увеличаване и подобряване на усвояването на добрия холестерол (HDL).
- Препоръчително е да консумирате 7 единици на ден, ядени самостоятелно или добавени към закуска и следобедна закуска.
2. Зеленчуци
Бобовите култури като леща, нахут и боб имат висока концентрация на омега-3 и лецитин. След като се усвоят, те увеличават добрия холестерол (HDL) и намаляват лошия (LDL).