6-те най-често срещани заблуди относно фитнеса на жените - разкрити! Блог на GymBeam
Има много идеи и предположения за света на фитнеса на жените, които могат да бъдат свързани с храненето, упражненията, диетата, вдигането на тежести или редовността на упражненията. Подготвили сме за вас a 6 най-често срещани мита, за които хората са убедени, че са верни.
Тренировъчен мит 1: Можем да станем мъжествени, ако вдигаме големи тежести като жена
Не бихме могли да започнем статията си по-добре с други заблуди. Това клише вероятно сте го чували милион пъти преди, може би вече го споменахме милион пъти, но ситуацията все още изисква да разгледаме тази гореща тема. Разбира се, всяка жена, която вдига гири, постепенно се засилва, става по-мускулест, но това не означава, че става физически с течение на времето той ще изглежда като мъж.
Важно е да се знае, че женското тяло само малка част произвежда тестостерон - естествен хормон, който увеличава мускулите. В сравнение с нашите колеги от мъжки пол, това дори не е сравнимо. Дори сериозни жени треньори с дългогодишен опит също не правят гимнастика способни на такива обемисти мускули за да спечели това, което вижда на мъжете културисти. Разбира се, всеки, като жени и мъже, които използват тестостеронови инжекции или други анаболни стероиди, може да увеличи мускулната си маса. Това обаче е напълно далеч от от естествено развит мускул.
За нас, другите, процесът е да бъдем по-силни и да изградим мускулите си изисква десетки, ако не и стотици тренировки. Чрез добавяне на чиста мускулна маса, ние изгаряме повече калории на ден, така че оставаме по-стройни. Следователно няма от какво да се страхувате, не се колебайте да вземете някои по-тежки тежести в ръцете си!
Тренировъчен мит 2: Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в мазнини
Това твърдение е толкова вярно, сякаш трябва да кажем, че златото се превръща в сребро. Това е просто невъзможно. С подходящи упражнения, хранене и почивка, мускулите растат - това е вашата реакция на упорита тренировъчна програма, т.нар хипертрофия. Ако обаче спрете да вдигате гирите, се случва обратното. Това се нарича мускулна атрофия - атрофия, мускулната маса започва да намалява. Мускулни влакна по чудо не се трансформират в мастни клетки, и те просто се свиват.
Ако трябва да се откажете от здравословната диета, вместо това ще трябва да ядете бърза храна или излишни калории, тялото ви вероятно ще започне да съхранява големи количества мазнини, които приемате. Мускулите, които бяха здрави и силни по време на здравословен начин на живот и тренировки, става отпуснато. Това е знак за промяна в начина, по който тялото е изградено от повече мазнини и по-малко мускули.
Нашият съвет? Укрепването, упражненията и здравословното хранене трябва да бъдат неразделна част от живота ви. Ако почивате или имате нараняване, намалете приема на храна, следвайте Здравословна диета и да намерят начин да можете да тренирате безопасно.
Тренировъчно заблуждение 3: Ако искате стройни задни части, трябва ежедневно да тренирате краката си
При тренировките с тежести има правило за изграждане на мускули: във фитнеса тренираш усилено, поне Отделете 48 до 72 часа между всяка тренировка, за отпускане на мускулите.