6-те най-често срещани грешки при отслабване тайно угояване жена-чудо
Спортувате ли, обръщате ли внимание на калорийния си баланс и пак не губите тегло? Специалистът по хранене и фитнес специалист Патрик Хайзман ще ви каже какви могат да бъдат грешките и тайните угояване.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Генетиката играе основна роля при затлъстяването. Това не може да се говори. Всеки знае поне един човешки екземпляр, който може да яде каквото пожелае и все пак изглежда като покрита с хартия кост. От друга страна, има такива, които изглежда наддават, когато поемат дълбоко въздух от запарка от праскова и маракуя в сауната.
Но през повечето време това са поведенческите "гени". Напр. най-разпространени твърде често в кутията на хладилника. Следващите шест поведения могат да ви направят пухкави и уютни в дългосрочен план .
Снек деменция
Ако нещо постоянно попада в хеликоптера за фураж, без съзнателно да го осъзнава, това плаща в Bauch-Sparkasse. Всеки, който се прибере вечер и след това отново удари правилно, защото „цял ден не е ял нищо“, дебелее все повече и повече.
решение? Снимайте всичко със смартфона в продължение на няколко дни, точно преди да изчезне в люка за хранене. Това отново ви кара да осъзнавате какво се краде по бедрата ви.
Може би най-голямата тайна храна за угояване: напитки
Доставчиците на течна захар са най-големите угоители. Защото често ги пренебрегваме в личния си калориен баланс. Именно тези, които правят нашето влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което след това ни кара отново да посягаме към въглехидратите.
Решение? Ако не можете веднага да преминете към вода, първата стъпка е да използвате леки напитки. Освен това обичайното дневно количество трябва да се намали наполовина и да се допълни с вода. Следващата комбинация отново измива вкусовите рецептори: 1 чаша любима напитка за вкус, 1 чаша вода за здраве. Винаги пийте по двойки!
Хомеопатични зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Ето защо е някъде в дъното на еволюционния списък с желания. Но той доставя максимум жизненоважни вещества. Ако метаболизмът е по часовников механизъм, жизненоважните вещества ще бъдат малките зъбни колела, които поддържат часовниковия механизъм. Ако не ядете много жизненоважни вещества, няколко зъба са счупили някои от зъбите. Часовникът вече не работи гладко. Време е да се запасите с жизненоважни вещества!
Решение? Зеленчуците отново трябва да вкусят добре! Кремообразните сосове, сирена и масла го правят вкусен. И тъй като зеленчуците осигуряват абсурдно малко калории, мастните калории от сос/сирене/масло не се внасят в калорийната сметка. Но зеленчуците връщат "часовника" обратно в ритъм.
Твърде малко протеин може да ви попречи да отслабнете
Брашното, захарта и въглехидратите са евтини. Ето как великите хора са евтино доволни. Доволните хора не излизат на улицата. Но постоянните възходи и спадове на кръвната захар, причинени от въглехидратите, означават, че през седмиците, месеците и годините ядем много повече общо калории, отколкото консумираме почти неподвижни седящи гиганти. С други думи: ако основно се зареждаме с мускулно гориво (въглехидрати) и не се бавим чрез мускулна работа, тогава ставаме по-пухкави и пухкави. И оставяме по-малко място за протеините - градивният елемент на живота. Пратениците за насищане са направени от протеин и който е по-дълъг, тогава има по-малко общо калории, без да огладнее!
Решение? Повече риба, месо, соеви продукти (тофу), ядки, яйца, млечни продукти, също протеинови шейкове и бобови култури отнемат пространството на въглехидратите в чинията. Ако комбинирате това с връх 3, не давате шанс на въглехидратите да ни правят все по-кашави.
Диетите с брутален глад са най-голямата грешка при отслабването
За мен FDH не означава „ядеш наполовина“, а „разочарование от глад“. Всеки, който се бори с недостатъчно количество калории, активира древни програми за оцеляване. Тъй като в миналото често е имало глад, при което организмът, готов да оцелее с напр. Нарушаването на мускулите трябваше да реагира (тъй като мускулите, като метаболитно активна тъкан, се нуждаят непрекъснато от калории). Гладът съществува и до днес. Те просто се наричат по различен начин: диета!
Решение? Яжте наистина пълноценно поне 3 пъти на ден. Източник на протеини във всяко хранене (протеинът не само краде доминирането на въглехидратите в чинията, но и регенерира калоричните мускули).
Бъркането с ниски скорости не помага
Упражнението активира мускулите. Мускулите изгарят калории през цялото време. Но ако се разхождате спокойно по горската пътека с две пръчки или играете плаващи дървета в басейна, ще консумирате само няколко допълнителни калории. Но всеки, който тогава „току-що се е занимавал със спорт“ с чиста съвест е пресичал кухнята, внася повече калории, отколкото са били изнесени преди. Следователно спортът с ниски обороти може да ви напълнее!
решение? Стъпвайте на газ, когато спортувате! Работете пот. И особено след това, преди хипогликемията да превключи нашия контролен блок в неокортекса в режим на готовност, яжте богата на протеини храна. Тъй като протеинът позволява на процеса на изгаряне на мазнини да продължи, където следващите въглехидрати биха го намалили до нула веднага.