6 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕ ПРАВИЛНО СЛЕД СПОРТ Domyos от Decathlon

Без значение по кое време на деня правите тренировка, можете Фазата на възстановяване след тренировка не може да бъде пренебрегната. Това е от решаващо значение за постигане на напредък и бързо връщане във форма, независимо от нивото на обучение. Печелившото трио, за да получите умора под контрол? Упражнения за разтягане, пиене, хранене. За да разберете правилно, ви предлагаме да направите 6 златни правила да открие да да науча, Яжте веднага след тренировка и себе си да се възстанови правилно.

Правило # 1: Яжте в рамките на 2 часа след усилие.

Яжте веднага след интензивни упражнения помага на организма ви да се възстанови и ви подготвя за следващата тренировка. За да го разберете правилно, трябва Яжте веднага след натоварване или в рамките на 2 часа след него. През този период тялото ви се опитва да възстанови запасите си възможно най-бързо. Всъщност увеличаването на активността на ензимите му позволява да съхранява глюкоза (за енергия) и да произвежда протеин в уморените мускули.

Правило №2: пийте вода

Водата е първа, с какво да нахраните тялото си след натоварване. Водата служи за компенсиране на загубата на влага, позволява да се възстанови добрата циркулация. Избери едно Вода, която е богата на бикарбонати и помага за регулиране на PH на организма. Ако имате значителна пот, изберете богата на минерали, газирана минерална вода (натрий, магнезий, калий и др.). След тренировка можете да пиете и зеленчуков запас, който е отличен за хидратиране на тялото и за изграждане на минералните му запаси. Ако е възможно, избягвайте кафе, чай или алкохол, което забавя фазата на възстановяване.

Правило # 3: Нарежете хапки!

Завършихте фитнес тренировка? Определено не трябва да ядете нищо! В допълнение към упражненията за разтягане и добрата хидратация, това върви Възстановяването може да се постигне и чрез подходяща диета. Би било жалко да ядете без значение какво и по този начин да унищожите свършената работа. Спортът не извинява пируването. Затова забравете за вредните хапки, които са смели, случайни и импулсивни. След спорта по-добре е да си вземете истински Междинна закуска между тях или а Развлекателно хранене приготви се.

Правило # 4: Изберете правилните закуски

За какво да избера Закуски след тренировка? Сред продуктите, които могат да компенсират хранителен и енергиен дефицит, трябва да се съсредоточите върху тези, които съдържат бързи захари и са полезни след тренировка: банани, сушени плодове, мед, зърнени барове, плодови сокове и др. Струва си да знаете, че Сушени плодове един отлична енергийна закуска представляват, че тяхното естествено съдържание на захар е лесно усвоимо. По-специално, те съдържат минерали, които са полезни за мускулната дейност.

Правило № 5: Вземете протеини

Без значение каква фитнес дейност, Приемът на протеини по време на фазата на възстановяване е от решаващо значение за добрата мускулна регенерация. По време на тренировка мускулните влакна се напрягат, което води до микро-лезии, които ще засегнат мускулната тъкан. В резултат на тези микролезии, мускулът се адаптира чрез възстановяване на мускулните влакна благодарение на аминокиселините, доставяни от хранителните протеини.

Какво ядете на закуска след тренировка?? Ако тренирате рано сутринта, продължете Яйца и пълнозърнест хляб. Яйчните белтъци и жълтъците са богати на протеини, те възстановяват уморените мускули. Хлябът презарежда енергийните ви запаси. Можете също така да изберете купа с леки зърнени храни с обезмаслено мляко.

Какво ядете за обяд или вечер след тренировка?? Риба! Изберете за предпочитане сьомга, богатите на протеини и омега-3 е (полезен за сърцето). Като гарнитура използвайте кафяв ориз и задушени зеленчуци, за да осигурите на тялото си здравословни въглехидрати и витамини от група В, които спомагат за производството на енергия.

Правило # 6: Предпочитайте домашна спортна напитка

Спортистите с висока производителност също могат пригответе домашна спортна напитка, за попълване на мускулните резерви с гликоген и за възстановяване на тъканите след натоварване. Този тип напитка не е необходима за хора, които имат умерена физическа активност, тъй като отменя изгорените калории по време на натоварване. И рецептата за него:

1 банан, 100 мл обезмаслено мляко (или бадемово мляко), 1 обикновено кисело мляко (или гръцко), 15 г овесени люспи. Смесете съставките и пийте много готино след тренировка.

Забележка: Хората, които тренират мускули, могат да изберат бързо абсорбиращ се протеин, т.е. Открийте гамата протеинови продукти на Aptonia, които са чудесни за изграждане на мускули.

Имаш го, Храненето веднага след тренировка е от решаващо значение, за да помогне на тялото с него, да се възстанови. Затова имайте предвид този съвет, за да поддържате правилните рефлекси, след като фитнес тренировката ви приключи!