6 здравословни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете
Какво ядем между основните хранения е по-важно, отколкото си мислите. Закуските могат да повишат настроението ви, да повлияят на метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете.
Идваме след период, в който продължаваме да сервираме „закуска“ у дома, докато работим от вкъщи, а стомахът ни е свикнал да получава повече храна от обикновено. Време е да направим някои корекции в рутинната си храна, да дадем на стомаха и мозъка си това, което искат (храна), но да използваме храната в наша полза.
Снек с точния брой калории, но и с правилните хранителни вещества ни помага да поддържаме високо ниво на енергия в тялото и да отслабваме. Протеинът, придружен от упражнения, влияе върху увеличаването на мускулната маса и увеличава скоростта на изгаряне на калории. Проучванията показват, че лека закуска под 200 калории, която съдържа 10 грама протеин и почти 5 грама фибри, е идеалната комбинация за подпомагане на вътрешните изгаряния, но също така и на енергийните нива.,
Ето 6 комбинации, с които можете да получите 200 калории в правилния микс от фибри и протеини
Голяма ябълка и чаша обезмаслено мляко означава 10 грама протеин и 5 грама фибри при точно 200 калории. Това е вид закуска, която можете да изберете, когато искате нещо кремообразно, кремообразно, със специален аромат.
От същата категория плодове, комбинирани с млечни продукти, друга закуска, която ви предлага същите хранителни ползи, е комбинацията половин авокадо с извара.
Ако не сте фен на млечните продукти, можете да получите същите хранителни вещества от комбинации като: риба тон с бисквитки с овесени ядки (3 супени лъжици консерва тон, плюс 6 малки овесени бисквитки означава 200 калории, 3 прибързани фибри и 20 грама протеин, плюс ползата от Омега 3, която рибата съдържа).
Лещата е храна, която не експлоатираме по истинската им стойност. Супа от леща и слънчогледови семки с малко целина и магданоз точно с малко сок от lamiae означава 180 калории и 10 грама фибри и протеини, което е много енергия за няколко добри часа.
Комбинация от бял боб, който е смесен с малко печен и прав чесън със супена лъжица зехтин и малко лимон и тиквен сок, в който се смесват парчетата суров карфиол (около чаша) означава 199 калории, 11 грама протеин и 8 грама фибри и повече и много много вкусни, със специална комбинация от текстури.
Закуска като десерт със звезда Мишлен се получава от-половин круша, върху която беше сложено сиренето рикота, оставено във фурната за 15 минути, с малко мед и канела. В цифри това означава 170 калории, 8 грама протеин, 5 грама фибри, но вкусът и усъвършенстването на комбинацията са безценни.