Отслабнете успешно Как да се възползвате от запасите си от мазнини
Как успешно да се възползвате от запасите си от мазнини
Здравословното хранене е задължително, ако искате да свалите килограмите. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
През зимата мнозина отново са натрупали няколко килограма. За да се запази или възвърне старото тегло, запасите от мазнини трябва да се подслушват. Прилага се следното: трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират. Даваме съвети как успешно да свалите тези излишни килограми - 20 мини трика за отслабване.
ИТМ калкулатор
Теглото ви в зелената зона ли е?
Опитайте нашия BMI калкулатор.
За да ускорите изгарянето на мазнини, най-добре е да намалите енергийния си прием. Това означава: Трябва да спестите мазнини в храната си. Можете да направите това, ако се придържате към храни като зеленчуци, картофи, нискомаслено месо и риба. Те ви засищат за дълго време и в същото време не осигуряват твърде много енергия под формата на калории.
Хранене според "4-плюс-2-плюс-1"
Препоръчваме и принципа "4-плюс-2-плюс-1", което означава, че не е нужно да броите никакви калории: четири дни в седмицата сте вегетарианец и ядете предимно зеленчуци, салати и пълнозърнести продукти. Позволено е и нискомаслено сирене и млечни продукти. Рибата, яйцата и птиците са на програма два дни в седмицата, но без паниране или коричка. Един ден в седмицата можете да готвите и да ядете каквото искате. Същото важи и за сладкиши, закуски и напитки: в продължение на четири дни ще отидете без никакви сладкиши. На два дни можете да грешите умерено - например шоколадово блокче, сладолед или чаша вино. Седмият ден е вашият гурме ден, в който понякога можете да прекалите.
Тренировката за издръжливост засилва изгарянето на мазнини
От друга страна е важно да се увеличи консумацията на енергия и да се тонизира тялото като цяло. За това се препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Десет минути тренировки за издръжливост на ден или 20 минути три пъти седмично намаляват устойчиво съдържанието на мазнини. Чрез ускоряване на метаболизма, мастните депа бързо се изразходват. Оптималният пулс за изгаряне на мазнини е малко под 160 удара минус възраст. Ако нямате опит, трябва да започнете тренировка за издръжливост с 20-минутно бягане. Ако това е трудно, между тях може да се правят паузи за ходене от максимум една минута. Алтернативи: 30 минути пеша, бързо колоездене или плуване.
Силовите тренировки поддържат мускулна маса
Тези, които искат да правят повече и имат ограничено време, трябва да се фокусират предимно върху силовите тренировки. Тъй като силовите тренировки поддържат мускулна маса и спомагат за намаляване на мазнините вместо на мускулите. За хора, които все още не са правили силови тренировки, в началото са достатъчни упражнения с телесно тегло и ленти за упражнения. При силови тренировки трябва да тренирате най-важните мускулни групи за 20 минути - особено стомаха, краката и седалището.
- Трик с четка:20 мини трика за отслабване
- Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
Ежедневното бягане увеличава консумацията на калории
Редовните упражнения са възможни. Но увеличаването на ежедневната активност вече е добро начало, подчертава Харалд Гартнер от Германския университет за профилактика и управление на здравето/BSA Academy в Саарбрюкен. „Например, ако паркирате на няколко пресечки от работата си, избягвайте асансьора и съзнателно го използвайте правенето на няколко допълнителни начина увеличава консумацията на калории, без да затруднява. "
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.