6 упражнения за твърди ръце, крака и седалище по време на бременност!
Искате ли да имате тонизирани мускули по време на бременност и да раждате по-лесно? След това, ако Вашият лекар не Ви е забранил, можете да правите упражнения за бременни жени във фитнес залата Unica Sport. Ако обаче сте много активна бъдеща майка и не успеете да стигнете до тренировка, можете да правите няколко минути спорт у дома.
Водена от инструктора на Unica Sport, Алиона Трифан, бременната Даяна Тимофти ще изпълни 6 упражнения, които бихте могли да практикувате и у дома.
Започнете упражнението в ортостатично положение, с ръце, огънати напред под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гира в ръцете си. След това отведете едната ръка отстрани, след това се върнете в изходна позиция и отведете другата ръка отстрани. Не бързайте, когато правите ходове. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете упражнението 10 пъти.
Започнете упражнението в ортостатично положение, с ръце, огънати настрани под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гира в ръцете си. След това преместете ръцете си нагоре. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете упражнението в бавно темпо 10 пъти.
Започнете упражнението в ортостатично положение, като единият крак е удължен отзад и един леко огънат отпред. Той държи дъмбел в ръцете си, едната ръка до тялото, а другата - огъната в кръста. След това изпънете огънатата ръка близо до предната талия, успоредна на земята. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Изпълнете упражнението 10 пъти с едната ръка и 10 пъти с другата ръка. Не бързайте, когато правите ходове.
Започнете упражнението в позиция на четири крака. След това изпънете ръката и крака асиметрично успоредно на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка и крак. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Изпълнете упражнението 10 пъти. Не се насилвайте по време на упражнението.
Започнете упражнението в позиция на четири крака, с максимално раздалечени крака и опора в дланите, ориентирайте задните части към петите. След това повдигнете торса си, съединете ръцете си и едновременно с това извийте талията си. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Изпълнявайте упражнението бавно, като го повтаряте 10 пъти в едната и 10 пъти в другата посока.
Започнете упражнението в седнало положение, с опора в дланите и огънатите крака. След това изпънете единия крак напред, успоредно на пода, докато повдигате задните си части от матрака, след това се върнете в изходна позиция и удължете другия крак напред, успореден на пода. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Изпълнявайте упражнението бавно, като го повторите 10 пъти.