6 упражнения за ръце, които се отърват от кожата, която виси грозно!
Тънки, тонизирани и без целулит ръце! Със сигурност това е и вашата мечта, още повече, че през лятото не можете да ги скриете под дрехи с дълги ръкави. Може да нямате мускулите на Хале Бери, които тренират по 2-3 часа на ден, но това няма да окачи кожата ви грозно. Ecaterina Chirioglo, инструктор на Unica Sport, ще ви помогне да имате по-красиви ръце. За изпълнение на упражненията ще са ви необходими две гири по 1 или 2 кг. Ако нямате гири, заменете ги с две бутилки с вода от 500 ml.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция, с раздалечени крака в раменете, свити колене, за да намалите натоварването на гърба. Свийте ръце напред, така че да образувате ъгъл от 90 градуса между ръката и предмишницата.
- От това положение изпънете ръцете си успоредно на земята и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете даденото упражнение 20 пъти. Тези движения тренират мускулите на гърба и ръцете. Дръжте торса и краката си фиксирани през цялото упражнение. Вдишайте през носа, за да се отпуснете и издишайте през устата в свиване.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция. Разтворете краката на нивото на раменете и сгънете коленете, за да намалите натоварването на гърба си. Поставете двете си ръце до торса.
- От това положение повдигнете едната ръка нагоре, след това я огънете отзад, така че лакътът да е обърнат към тавана.
- След това го удължете отново и се върнете в изходна позиция.
Ще усетите трицепсния мускул. Повторете упражнението 15 пъти и си починете. След това направете още 15 повторения с другата ръка. Внимавайте за дъха си. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция. Разтворете краката на нивото на раменете и сгънете коленете, за да намалите натоварването на гърба си. Той вдигна ръце над главата си.
- В това положение вдишайте през носа и докато издишвате, огъвайте ръцете си отзад, така че лактите да са обърнати нагоре. След това се върнете в изходна позиция.
Изпълнете 20 повторения с едната ръка, след това с другата. Ако усилията са твърде големи за вас, направете почивка и след това продължете. Това упражнение тренира трицепсния мускул.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция, с раздалечени крака в раменете и коленете, за да намалите натоварването на гърба. Дръжте едната ръка нагоре, а другата близо до торса.
- В това положение вдишайте носа и докато издишвате, огънете едновременно двете ръце: горната част на гърба, така че лакътът да е ориентиран нагоре, а долната ръка, огънете го към гърдите. След това се върнете в изходна позиция.
Изпълнете даденото упражнение 10 пъти, след това сменете ръцете и повторете още 10 пъти. Тези движения тренират мускулите на бицепса и трицепса. Дръжте краката и торса си фиксирани през цялото упражнение.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция. Разтворете краката на нивото на раменете и сгънете коленете, за да намалите натоварването на гърба си. Дръжте ръцете си настрани, свити на 90 градуса.
- От това положение повдигнете ръцете си успоредно на земята и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 30 пъти и си починете. Ще усетите мускулите на ръцете си. По време на упражнението дръжте торса си фиксиран, а корема напрегнат. Внимавайте за дъха си. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция. Разтворете краката на нивото на раменете и сгънете коленете, за да намалите натоварването на гърба си. Изпънете ръцете си настрани, успоредно на пода с дланите нагоре.
- От това положение сгънете едната ръка, после другата. Дръжте лактите на ниво с свитите рамене и корем.
Редувайте 20 пъти. Това упражнение е насочено към мускулите на бицепса. Вдишайте през носа и издишайте през устата.