6 упражнения за плосък корем, които можете да правите на стол - BuzzBlog

Има много предимства от работата в офис. Въпреки това, седенето за дълги периоди от време може да навреди на вашето здраве и тяло. Преглед на 47 научни изследователски проекта показа, че хората, които седят много, могат да страдат от рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

плосък

Добрата новина е, че има 6 упражнения, които можете да правите на бюрото си, за да останете свежи и пълни с енергия.

УРОК 6: КОЛЕНО НА ГРЪДИ

Укрепва коремните мускули, подобрява храносмилането и помага за изгарянето на мазнини.

Задача:

1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, без да докосвате облегалката на стола.

2. Дръжте краката си на пода на ширина на бедрата.

3. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го издърпайте до гърдите. Стегнете корема си.

4. Поставете ръцете си на краката, за да стегнете долните коремни мускули.

5. Повторете с другото коляно последователно 20-30 пъти.

УРОК 5: ДВОЙНО ЛИФТИРАНЕ НА КОЛЕНАТА

Тук всички коремни мускули работят ефективно и внимателно едновременно.

Задача:

1. Дръжте краката си затворени.

2. Дръжте двете си ръце отстрани на стола.

3. Докато държите гърба изправен, повдигнете коленете и ги придърпайте нагоре към гърдите си. Коремните мускули трябва да са напрегнати.

4. Спуснете краката си, но не докосвайте пода.

5. Повторете 10-20 пъти.

УРОК 4: ДВОЙНО ВДИГАНЕ НА КОЛЕНАТА, КОМБИНИРАНО С ОГЪВАНЕ НА СТРАНИЦИ

Оформете талията си. Тренировката за косо корем изгаря мазнините отстрани на корема.

Задача:

1. Седнете отпред на стола с изправен гръб. Дръжте здраво стола с две ръце.

2. Наведете тялото си встрани и седнете само на една от задните части.

3. Дръжте краката си затворени и повдигнете двете колена към гърдите си, както е описано в Упражнение 5.

4. Върнете се в първоначалното положение и се наведете на другата страна.

5. Повторете 10-20 пъти от всяка страна.