6 упражнения за конкретна фитнес програма у дома - Elle
„Хубаво време“ много често се римува с „крака във въздуха“. Да, но ... Ако като нас сте имали проблеми с движението през тази сурова зима, вие се страхувате от слънчеви дни. Не се паникьосвайте, с Алексис, спортен треньор в L’Usine, създадохме фитнес програма, която може да бъде адаптирана към всички нива.
„За да се върнете гладко към спорта, няма нищо като да използвате телесното си тегло, преди да ударите машините“, съветва Алексис, спортен треньор в L’Usine. Всъщност, повече от наложително за изграждане на мускули, машините са основно там, за да добавят интензивност към нашите упражнения. За плавно възстановяване е по-добре да овладеете основните упражнения, като играете със собственото си тегло и баланса си. „След като добре се затоплим, препоръчвам тичане във верига, за да се работи по интензивност, темпо и загуба на калории по по-забавен начин. В цикъла можете да намерите упражнения за лицеви опори, клякане, изтегляне и глутеуси. След това трябва да повторите тази схема два или три пъти, като я усилите с варианти на същите тези упражнения. И накрая, за по-трайните, защо не завършите с по-кардио сесия от няколко минути и това не е лошо! "
Фитнес: лицеви опори
Продължителност: направете 10 до 15 лицеви опори
Какъв е смисълът: целта на лицевите опори е да работите върху сърцевината, ръцете, задните части и ремъка на корема.
Вариант 1: за начинаещи поставете възглавница между пода и гърдите, за да намалите амплитудата и да направите лицевите опори по-достъпни.
Вариант 2: за междинни продукти изпълнявайте лицеви опори без възглавницата, но с колене на земята. Това помага за по-малко тегло на ръцете.
Вариант 3: класически (и по-трудни) лицеви опори се изпълняват на пода, с ръце от двете страни на гърдите. Внимава се да се покрият правилно дупето и коремната лента, за да се предотврати извиването на гърба.
Влизане във форма: набирания
Продължителност: направете 10 до 15 набирания
Какъв е смисълът: набиранията са обратното движение на лицевите опори. Те допълнително укрепват мускулите на гърба, бицепсите и гърба на раменете.
Как да се направи: закачете каишка или ластик, за да се окажете изправени, леко наклонени към земята. По този начин и със силата на ръцете идваме да се дърпаме към стената.