6 Упражнения за бързо получаване на перфектен трицепс - Виктор Диаконеску

7-те най-добри упражнения за рамо

5 упражнения за гръб за повече мускулна маса

Виктор Диаконеску Личен треньор

Гледали ли сте някога ръцете на човек и сте искали ръцете ви да бъдат определени по този начин? Перфектният трицепс, който изглежда като перфектен отпечатък от подкова, гравиран в кожа. Не е нужно да сте победител в състезания по културизъм като Арнолд Шварценегер или Мис Физик, за да имате много красиви ръце. Необходимо е само някакво посвещение, за да влезете във форма и да направите упражнения.

Знаете ли, че без упражнения мускулите се губят и мазнините се отлагат по цялото ви тяло? Освен това храносмилателните и метаболитните функции на тялото ви са нарушени и способността на белите дробове да дишат е намалена. Тялото ви не е предназначено да метаболизира добре мазнините, освен ако не положите определени физически усилия.

Упражненията по същество са средство за разтягане на различни мускулни групи в тялото, така че те да станат по-силни.

Трицепсът е важен мускул, който позволява на ръцете ви да бъдат повдигнати и спуснати и да вдигнат тежестта, така че укрепването на трицепса е важно. Също така е изненадващо просто всичко, което трябва да направите, е да се упражнявате ежедневно. Ето шестте упражнения за бързо получаване на желания трицепс:

Правете лицеви опори на пейката, като поставите краката си на едната пейка, а на другата държите ръцете, които бавно сгъвате. Започнете с 8 до 10 повторения и с увеличаване на мощността трябва да се повторят и повторенията. Можете също така да вземете диск и да го сложите в скута си за по-голяма устойчивост. Това упражнение е сигурен начин да унищожите трицепса си и да запалите значително увеличение, за да направите гърба си по-тонизиран.

Избутано с близко гнездо:

Лежейки на пейка, трябва да поставите ръцете си върху бар с ръце на разстояние около 6 до 7 инча, така че да се съсредоточите върху трицепсите си. Бавно свалете тежестите на гърдите, като държите лактите близо до тялото. Върнете се в началото и повторете. Изпълнете между 10 и 15 повторения.

Разширение на трицепс (счупено чело):

В изправено положение на пейка трябва да държите щангата над главата си, като внимавате да не заключвате лактите си. Сгъвайки бавно лактите, спуснете ръцете си зад главата, като се уверите, че държите лактите фиксирани, така че да се появи напрежение на трицепсите, след това бавно повдигнете лентата обратно в изходна позиция. Повторете 15 до 20 пъти, докато почувствате как трицепсът ви гори.

СЪВЕТ: Това упражнение може да се прави или в легнало положение, или в изправено положение с щанга или гири.

Удължители за трицепс кабел:

Използвайки права дължина на средна дължина и поддържайки тялото си изправено, с леко свити колене, повдигнете лактите и бавно избутайте пръта надолу от гърдите, фокусирайки се върху трицепсите си. Всяко повторение е строго контролирано и фокусирано. В долното положение затегнете трицепса за секунда-две. Направете 3 серии за 15 до 20 повторения. След като сте свикнали с оригиналните комплекти, можете да ги увеличите. Направете 30 секунди почивка между сетовете.

СЪВЕТ: Това упражнение може да се прави и на стойка на пода и ще работи на върха на трицепса ви или седнало иззад главата.

Разширения за трицепс с гири:

Седнете по гръб с 2 гири над главата си, с две ръце, използвайки гнездо с форма на чук. Сега, с лакти над главата, изпънете предмишниците право нагоре към тавана, сгънете лактите и след това спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция. Дланите са обърнати един към друг, дъмбелите трябва да слязат покрай ушите, след това обратно. Повторете между 15 и 20 повторения.

Удължения с дъмбел над главата:

Всичко, което трябва да направите, е да седнете на пейка, която осигурява опора за гърба ви, да вдигнете дъмбелите и да вдигнете ръцете над главата си и след това да ги изведете на нивото на раменете.

Тези упражнения могат да изглеждат сложни и мисълта за тяхното изпълнение може да изглежда плашеща. Не забравяйте обаче старата поговорка, че без болка няма печалба. Така че, ако искате да имате тези красиви трицепси и да имате онзи елегантен и тонизиран вид, е време да положите усилия. Така че, ако следвате тези шест упражнения, не след дълго ще имате трицепс на фитнес модел.