6 упражнения с топки с шлем за по-силни крака и глутеуси
Стегнете и тонизирайте задните си мускули с тези иновативни упражнения с балон.
Това е частична подготовка. Можете да намерите останалите ходове в Life by Daily Burn.
Ако разглеждате шлем с топка, упражненията за крака и алчност може да не са първото нещо, което ви идва на ум. Но ако интегрирате тази лошо претеглена топка в своята плячка, долната половина ще работи усилено. Слабите сухожилия, глутеусите и ханша могат да причинят болки в коляното и гърба. Така че, ако търсите начин да укрепите тези мускули, докато изграждате сила, топки за унищожаване могат да убият две мухи с голяма, гъвкава топка.
Gerren Liles, PROJECT от Master Trainer на Equinox и Reebok ONE Elite Ambassador обича да го използва за бърза тренировка. „Slamball е прост инструмент, който ви позволява да се движите в много измерения и посоки и служи като задача за развиване на вашата сила и мощ“, казва Лайлс.
В допълнение към стягането и тонизирането, Slamball създава нестабилна среда, която принуждава тялото да работи по-усилено, за да балансира теглото. (Предизвикателство за стабилност, някой?) И тъй като ще се движите на различни нива на движение, ще работите и върху сърцевината, краката и ръцете си.
„Топката може да се използва като опора, за да ви донесе стабилност, както ще видите в българския клек и тренировка.“ Може да се използва и като вид съпротивление при клякане, с предни бомби и примки на подколенното сухожилие ", обяснява Лайлс. Погледнете колко гъвкаво може да бъде това устройство за спестяване на място в следващите шест упражнения.
Тези движения не само ще хвърлят долната половина, но и ловкостта на глезена, ловкостта и подобрените рефлекси. Добавете интензивност и това ще увеличи пулса ви, казва Лилес. Правете между 8 и 1
1. клек българин
Този вариант на клек причинява баланс. За да не удря кракът ви в топката, вземете ядрото си, за да можете да се контролирате по-добре, казва Лилес Как да Застанете с крака пред гръм и трясък. Обърнете се с десния крак и поставете пръстите на краката върху топката (А) . Дръжте тежестта си на лявата пета, бавно спуснете тялото си при изкачване и сгънете дясното коляно към пода. Лявото коляно трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Уверете се, че лявото коляно е над глезена. (Б) .
ОЦЕНЕНИ: 6 вариации на клякам за обща сила на тялото
2 .
Изведете вашите глутенови мостове на следващото ниво с тази опция, която също укрепва вашите подколенни сухожилия. Липсващата повърхност на топката е допълнително предизвикателство за забавяне на движението.
Свързани: 5 тренировъчни машини, които не си струват времето.
Как да ] Легнете по гръб, повдигнете бедрата от пода, Долу на пода. (А) . Издърпайте петите с контрол в долната част и огънете краката. Хълбоците ви трябва да са още по-големи, когато натискате мускулите на седалището, за да приведете петите си (Б) . Бавно преместете краката си в първоначалното им положение (° С) .
3. Четириъгълно разширение
Хълбоците, бедрата и дупето са едни от най-големите мускулни групи в тялото ви. Тази проста стъпка включва и трите и ви помага да изгаряте повече калории по време на тренировката си. Как да Седнете плоско по гръб и поставете топката между прасците със свити колене, за да повдигнете главата си от земята и да повдигнете брадичката си на гърдите си. (А) Без да движите бедрата си, донесете краката си право до тавана (Б) След това сгънете коленете, докато топката докосне задната част на краката ви и не забравяйте да се обърнете дълбоко, за да избутате земята в движение. (° С) .