6 упражнения, които ефективно ще помогнат за вашата трансформация - Страница 3 от 3
6 упражнения, които ефективно ще помогнат за вашата трансформация
Пробив и бокс с гири
Вземете чифт дъмбели и ги дръжте под брадичката си - дланите ви са обърнати навътре, обърнати един към друг (сякаш предстои да боксирате). Пристъпете напред с левия крак, докато бавно „удряте“ единия с дясната си ръка пред себе си с тежестта (междувременно дланите ви са обърнати надолу). Упражнението по същество е претеглена версия на последователността на изригване, така че трябва да се има предвид и огъване на коляното. Повторете с другата си ръка и крак. Като цяло се брои, ако сте завършили последователността на ходовете с двете страни. Трябва да извършите 3 × 16 цели повторения.
