6 участъка, които трябва да направите преди лягане, за да спите по-добре
1 - Позата на детето
Тази позиция е идеална за отпускане след натоварен ден или тренировка. Наистина, позата на детето позволява да разтегнете нежно мускулите на бедрата и гърба си, всичко това, докато успокоявате ума му. След изпълнението му изпитваме силно чувство на спокойствие и сме готови да се оставим да попаднем в обятията на Морфей.
Екзекуция: седнете на колене, коленете леко раздалечени, преместете бюста си напред, като протегнете ръце пред себе си. След това оставете гърдите си да почиват на бедрата, а челото на пода. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, докато дишате дълбоко.
2 - Позата с отворен ъгъл (или седнало положение)
Това е идеално разтягане за отпускане на краката. Позата с отворен ъгъл наистина ще разтегне бедрата, прасците, бедрата, слабините и гръбначния стълб. Също така се казва, че стимулира кръвообращението в женската репродуктивна система и успокоява мозъка.
Екзекуция: Седейки с изправени гърди, изпънете краката напред и ги отворете във форма V. Наклонете се леко назад, когато правите това движение. След това, докато разтваряте краката си, за да достигнете ъгъл от 90 °, наведете се напред с ръце навън към пода. Бъдете внимателни, ако сте начинаещ или ако не сте много гъвкави, не насилвайте тялото си. Ако краката ви не са под ъгъл 90 °, това е добре. По-добре да се чувствате комфортно, отколкото да създавате напрежение в мускулите. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, докато дишате дълбоко.
3 - Позата на кобрата
Склонни ли сте към болки в кръста? Тогава поза кобра е за вас. Всъщност това движение укрепва гръбначния стълб и мускулите, които го поддържат. Също така помага за отваряне на гърдите и по-добро дишане и укрепване на корема. На ниво орган укрепва бъбреците, белите дробове и червата.
Екзекуция: Легнете с лице надолу върху леглото или постелката за йога. Съединете краката и стъпалата. Поставете ръцете си от двете страни на тялото, ръцете на нивото на раменете. Бавно повдигнете гърдите си и дишайте дълбоко. Помислете за разтягане на пъпа и гръбначния стълб, без да се напрягате твърде много. Хълбоците, краката и стъпалата трябва да останат в контакт с леглото или постелката. Повдигнете брадичката си към тавана. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, докато дишате дълбоко.