6 трика, които ви помагат да ядете по-малко
6 трика, които ви помагат да ядете по-малко. Отслабнете, без да правите диети!
Когато искате да свалите няколко излишни килограма, смятате, че трябва да ядете по-малко. Но е възможно да имате усещането, че така или иначе не сте свикнали да консумирате твърде много храна, така че къде другаде да изрежете от порцията? Проблемът не е непременно какво и колко ядете, а по-скоро как се храните, твърдят диетолозите.
Когато вашата диета далеч не е организирана, не можете да запазите ясен запис на действителния прием на калории в ежедневното си меню. Ето защо трябва да използвате няколко трика, за да ви помогне да ядете по-малко, без непременно да се чувствате като на диета. Обърнете повече внимание на хранителното си поведение и скоро ще видите положителните резултати от тази промяна в начина ви на живот.!
1. Спуснете вилицата, докато дъвчете
Както добре знаете, яденето набързо е голям враг на фигурата, който ви определя да ядете повече, отколкото ви е необходимо и по подразбиране да напълнявате. Ако сте свикнали да ядете бързо, тъй като познавате себе си, прибегнете до прост трик, който ви принуждава да консумирате порцията си с по-бавно темпо: спуснете вилицата, докато дъвчете, за да не се изкушите да я напълните много бързо. . По този начин ви дава необходимата почивка, за да слушате по-добре тялото си и да знаете кога да спрете: целта е да заситите глада си, а не да ставате от масата с неприятното усещане за „прекалено пълна“.
2. Нарежете порциите храна наполовина
Очите ви може да са много по-алчни от стомаха. Ако сте склонни да напълните чинията си и се опитате да довършите всичко, защото така са ви научили родителите ви, имате всички шансове да извършите многократна злоупотреба с храна.
Когато намалите порциите си наполовина, може да се изненадате да се наситите с много по-малко храна, отколкото сте свикнали. И вие имате психически комфорт, че винаги можете да се насладите на другата половина на порцията, в случай че все още сте гладни.
3. Наслаждавайте се на храната, не я поглъщайте
Специалистични проучвания многократно показват, че хората, които се хранят бързо и алчно, са склонни да имат по-висок индекс на телесна маса от тези, които ядат бавно и истински се наслаждават на храната си и се наслаждават на това сетивно изживяване.
Преди да вземете първата си хапка, спрете за 3-4 секунди и се фокусирайте върху външния вид на храната и нейната миризма. Помислете за 3 прилагателни, за да го характеризирате. Докато се храните, помислете дали харесвате неговата текстура и вкус. През цялото това време тялото ви има необходимата почивка, за да предаде сигналите за ситост на мозъка, преди да можете да ядете твърде много.
4. Стойте далеч от разсейващи източници
Храненето не е идеалната възможност да приложите уменията си да правите няколко неща едновременно. Проучване установи, че хората консумират 14% повече калории, когато се хранят пред телевизора, отколкото когато се оттеглят в кухнята и се наслаждават на храната си тихо.
Половин час преди ядене изпийте голяма чаша вода. По този начин вече няма да бъркате чувството на глад с чувството за жажда (това се случва по-често, отколкото си мислите!).
6. Не чакайте да станете изключително гладни
Ако изчакате да ядете, докато не ви мързелува, инстинктивно ще ядете много повече от необходимото. Наслаждавайте се на здравословни закуски през целия ден (плодове, гръцко кисело мляко, ядки, фъстъци и др.), За да държите глада си под контрол!