6-те навика, които ви помагат да отслабнете • Здравейте Яш •
Колкото по-рано започнете да ги прилагате, толкова по-добре ще бъде здравето и силует Вашият. Включете тези митници в рутината си, за да отслабнете и да се контролирате теглото!
Вярно е, че с възрастта и излишни килограми те слизат много по-трудно. Като цяло на 20-годишна възраст имаме по-буден метаболизъм, тонизирани мускули и сме много по-активни. Но с напредването на годините започваме да губим мускулна маса и отслабването може да стане по-трудно за някои хора.
В някои случаи проблемите с теглото идват от детството, така че има много млади хора на 20, които постоянно се борят с излишни килограми. Лошото хранене, хаотичният начин на живот, хормоналните промени и липсата на упражнения са едни от основните причини, които оказват дълбоко влияние върху здравето и фигурата. За да отслабнете и не винаги да имате едни и същи проблеми с теглото, ето съветите, предлагани от известния диетолог за публикацията today.com:
1. Нарежете "течни" калории!
Избягвайте подсладените напитки (газирани сокове, плодови сокове, шоколадово мляко) и бъдете много внимателни, когато пиете алкохол. Проучванията показват, че почти 20% от калорийния прием идва от течности. И тези течности не се отнасят до вода или неподсладени чайове, които са от съществено значение за хидратацията и доброто храносмилане, а до подсладени газирани сокове, бира, бита сметана и аромати, леден чай, енергийни напитки и натурални сокове от търговията. Всички тези напитки носят само калории без хранителни вещества, благоприятстващи наддаването на тегло. Така че, дори ако се чувствате сякаш ядете много малко, но сте свикнали да консумирате тези напитки, тогава знаете откъде идват калориите.
2. Изрежете думата „диета“ от живота си!
Тази дума най-често се свързва с постоянно чувство на глад и чувство на неудовлетвореност, породени от неуспех или отказ от диета. Много експерти казват, че би било за предпочитане да се отървете от тази дума, тъй като диетите не работят в дългосрочен план. Освен това, проучване, публикувано през 2018 г., показва, че диетата и пропускането на хранене не помагат да се поддържа нормално телесно тегло. Колкото по-често диете, толкова по-лошо се забавя метаболизмът ви и това ще доведе до постоянна борба с излишните килограми.
3. Не разчитайте на везни
Манията за претегляне изобщо не ви помага в подхода ви и този брой изобщо не е от значение за вашето здраве. Според диетолога, везната ви пише число, но това включва мускули, вода, мазнини, кости и това изчисление не казва абсолютно нищо за вашето здраве. И това е най-важното! Също така, поради кантара и номера, показан на него, много млади хора стават обсебени от определен брой килограми. Ето защо специалистът смята, че най-добрият начин за проследяване на напредъка е използването на сантиметър за измерване на талията. Това е най-добрият показател за вашето здраве и фигура.
4. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството!
След като се отървете от манията за определен брой, който искате да видите написан на кантара, е време да спрете да се измъчвате, като изчислявате калориите ежедневно. Този навик не работи в дългосрочен план и е особено уморителен, защото не всички калории са еднакви, както един лекар обясни пред NBCNews.com „Калориите в чернокожа жена не са същите като калориите в зеле и не генерират еднакъв отговор. в corp. Но ние ги изчисляваме по същия начин, което е напълно погрешно. Всичко зависи от това как хормоналната ни система реагира на тези калории. И отговорът е съвсем различен, в зависимост от храната, която ядем “, обяснява д-р Джейсън Фунг. Следователно, неизчисляването на калориите и намаляването им може да ви помогне да отслабнете и да поддържате нормално тегло, но обърнете внимание на избора на храна, който правите. Не всички калории са еднакви, затова е много по-важно да имате прост хранителен план с цели и пресни храни, като избягвате всичко, което се преработва. Този план ще работи в дългосрочен план, като се грижи за вашата фигура, но и за вашето здраве!
5. Спортът не прави чудеса, ако се храните зле
Тъй като спортът е толкова важен, колкото и здравословното хранене, специалистът посочва, че само сътрудниците могат да се превърнат в мощно оръжие, което защитава здравето и ви помага да наддадете на нормално тегло. В младостта тялото прощава много грешки, които допускаме, но ако оттогава сте свикнали да включвате спорт в ежедневието си, ще спечелите едва в зряла възраст. Този навик остава вкоренен и ви помага на всички нива!
6. Поставете дългосрочни цели
Изследване, публикувано през 2012 г., показва, че хранителните навици през младостта оказват дълбоко влияние върху здравето ви в зряла възраст. Ето защо е много важно да се уверите, че ядете много зеленчуци и плодове, да изберете постни протеини (приготвени просто и без пържени храни) и да включите добри мазнини и пълнозърнести храни в ежедневната си диета. Освен това се улеснявайте с алкохола и се уверете, че сте повече в движение, отколкото седите, а тялото ви ще ви възнагради по-късно за тези добри навици.