6-те най-често допускани грешки на закуска - GymBeam Blog
Често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня, но не всички са съгласни с това твърдение. Някои хора се нуждаят от закусказа да започне деня, защото разчитат на факта, че когато заситят глада си, тялото им разпознава това и дава им енергия. Много хора диети сс цел отслабване, а тези, които решат да гладуват, се смеят на идеята да въведат традиционна закуска в диетата си. Разбира се, дори те през деня в крайна сметка са „победени“ от глад.
Най-голямата грешка, която правим по отношение на закуската, е това, ние не вземаме предвид предложените цели, преди да решите да се откажете от закуската.Хората често се стремят да увеличат мускулната маса, но те се хранят така, сякаш искат да отслабнат, вярно е обратното - тези, които се опитват да отслабнат, ядат храна, сякаш се подготвят за 3-часов маратон.
Независимо дали "пиете" за мускулна маса или гладувате, за да губите излишни мазнини, уверете се, че не сте жертвагрешки в закуската!
1. Добавете твърде много захар или кафе към кафето
Започнете деня с чаша кофеинподобряване на концентрацията и ефективността. 1 Твърде много захар, сметана (кафе) или мляко в кафе, увеличава количеството калории и ненужно добавена захар, и то в дългосрочен план,осигурява намаляване на енергията (така наречената „захарна катастрофа“).
Независимо дали имате нужда от енергия за тренировки, или искате да ускорите метаболизма си, излишната захар и сметана със сигурност ще затрудни постигането на предложените цели. Може все още да не сте готови да пиете черно кафе, но се опитайте да ограничите захарта и сметаната си и да използвате естествени подсладители като стевия! Повярвайте ни, след време и вие ще започнете да харесвате това кафе!
2. Забравете питейната вода
Много малко вероятно е това през нощта да се събужда редовно, да пие повече чаши вода. Резултатът е, че сутрин се събуждате дехидратирани. Дори и да не сте жадни, повярвайте ни, имате нужда от вода! Тялото се състои от около 75% вода и дехидратацията има няколко отрицателни ефекти върху физическа и умствена работоспособност. 2
Започнете деня, като консумирате от0,3 до 0,5 литра вода веднага след събуждане - Да, точно преди да си измиете зъбите. Това е много важно, ако тренирате сутрин, защото ако е дехидратация на ниво 3%, може би намалява енергийната сила, увеличава умората и риска от нараняване. 3.4
3. Оставете се да ви манипулират „триковете“ на маркетинга върху опаковките на продуктите
Целта на търговците на храни е да продават колкото се може повече. Това означава, че Отивам докъдето мога, да насърчи клиентите да купуват техните продукти. Аргументи като „има толкова протеин, колкото яйце“, „с ниско съдържание на захар“ или „без глутен“ се намират в магазините, на рафтовете на пакетираните храни, особено тези със зърнени храни. Ако се вгледате внимателно, тези продукти те често съдържат излишна мазнина или добавена захар,като заместител на глутена, както и на непълни източници на протеин (или соя), за подобряване на съдържанието на протеин.
Прочети внимателнотаблицата с хранителни стойности! Уверете се, че сте избрали правилния вариант за вашите цели. Ако сте в търсите допълнителен протеин, опитайте да добавите допълнително яйчен белтък или пуешка шунка на закуска. Имате ли нужда от нещо много по-бързо? Добавете супена лъжица на протеин на прахв овесена каша!
4. Изберете "лоши" въглехидрати
Въглехидратите са съществен компонент при избора на закуска, от хляб до палачинки, от зърнени храни до портокалов сок, въглехидрати те са доста чести при първото хранене за деня. Трябва обаче да сте сигурни, че сте избрали правилния тип въглехидрати, с който да започнете деня си.
Избягвайте високата консумация на прости въглехидрати с висок гликемичен индекс. Имат абсорбция ибързо храносмилане, което води до значително намаляване на енергиятамалко след консумация и не насища и вас сложни въглехидрати, богати на фибри.
Фибрите забавят храносмилането, насищат ви и ви даватдълготрайна енергия. В този случай изберете пълнозърнести източници, като овесена каша, люспи от елда, трици от псилиум и други зърнени храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнест хляб.
5. Пийте плодови сокове
Соковете са много противоречива тема в света на фитнеса. Въпреки че е опция заувеличете приема на плодове и зеленчуци, за закуска не е достатъчно. Плодов сокне съдържа влакната на цял плод, което в крайна сметка,увеличава глада и сънливостта за кратко време след консумация. Ако сутрешната ви рутина включва изцеждане на плодове и консумирането им под формата на сокове, комбинирайте ги с алтернативи, които съдържат протеини и фибри, за да понижат гликемичния индекс.
6. Ограничете се само до храни за закуска
Къде пише, че не можете да ядете пиле за закуска? Хората често се ограничават до вярата, че след събуждане могат да ядат само „храна за закуска“. Ако ядете само белтъци всяка сутрин, месец след месец, това би ви направило ужасно отегчени!Чувствайте се свободни да включите и други вкусове на постни протеини и пълнозърнести въглехидрати. Остатъците от вечерята от предишната вечер могат да бъдат добавени към отличното начало на нов ден.
В края…
Изборът на грешна закуска или пропускането на това хранене ще го направятзабавете постигането на желаната сила и физически цели. Майка ми наистина беше права, когато каза това закуската е най-важното хранене за деня. Уверете се, че го правите по правилния начин!
Каква е връзката между вас и закуската? Ядеш ли закуска? Ако го вземете, споделете го с другите за любимите ви храни от закуската. Ако статията ви е харесала и ви е полезна, подкрепете го с дял.