Ластик 100 пилатес Нашите любими упражнения - блог Decathlon
Бихте ли искали да продължите да тренирате усилено, дори ако вашето пилатес студио в момента е затворено? Отлично! Тук ще ви покажем как Ластик 100 пилатес може да ви подкрепи в постигането на целите ви за обучение у дома и да ви запознае с четири от любимите ни упражнения с лентата.
Новодошъл? Тогава ето кратко обяснение на това какво е пилатес: Пилатесът е систематичен Тренировка за цяло тяло С което можете да подобрите стойката си чрез укрепване на дълбоките мускули, особено в областта на корема, таза и гърба, а като чудесен страничен ефект можете да отслабнете.
Еластичната лента 100 пилатес
Отворете еластични ленти са чудесни за това Обучение по пилатес подходящ за постигане на по-високо ниво в отделните упражнения, безстепенна съпротива да генерира и по този начин да го засили. Еластичната лента 100 пилатес е оцветена в зависимост от вашето ниво на фитнес син (ниско съпротивление), Бордо (средно съпротивление) и черно (силно съпротивление) и е истински универсал, подходящ за трениране на няколко мускулни групи. Поради ниското си тегло, можете да приберете каишката дори в най-малката раница.
Между другото: бандите вече са още по-спортни! Получаваме много отзиви от вас спортисти за нашите продукти и по ваше желание удължихме дължината на еластичната лента до 1,90 метра за още по-гъвкави приложения. За да можете винаги да намерите правилната позиция по време на упражненията, ние сме поставили бяла линия в средата на лентата. Толкова за свойствата на еластичната лента 100 пилатес.
Искате ли да се убедите в положителните ефекти на еластичната лента? Тогава нека започнем с нашите четири любими упражнения за пилатес.
# 1 отдолу и отзад: преодоляване
The Тазов повдигач е класика сред упражненията по пилатес. Обичаме упражнение №1 с ластик, защото може да се изпълнява от спортисти от всички нива, но с ластик Допълнителна интензивност получава награда. Определено ще усетите успеха на тренировката си на задните части и на гърба, след като е извършена - обещаваме! За упражнението легнете по гръб и поставете краката на ширината на бедрата. Увийте веднъж ластика около бедрата си и дръжте краищата с ръце на пода. Ръцете ви са изпънати до краката на пода. Напрегнете задните си части, повдигнете таза нагоре срещу съпротивлението на еластичната лента, така че само раменете ви да останат на пода. Спрете за момент и след това се спуснете обратно, вихър по вихър.
# 2 стомах, крака и седалище: тийзър
Ние сме големи фенове на ефективността с ластика тренирайте няколко мускулни групи наведнъж. Упражнение # 2 използва стомаха, краката и дупето ви едновременно и следователно е истински универсал! За упражнението просто седнете изправени на фитнес подложката си, закрепете лентата в средата на краката си и изградете равномерно напрежение, като дръпнете двата края на лентата. Напрегнете корема, изправете краката и огънете горната част на тялото малко назад. Сега дръпнете лентата и преместете правите си крака нагоре. Задръжте позицията за няколко секунди, спуснете краката си право надолу и повторете упражнението.
# 3 ръце: странични повдигания
Упражненията с еластичната лента изобщо не трябва да бъдат сложни! Нашият номер три за стегнати, дефинирани ръце е много лесен за изпълнение и въпреки това показва успех бързо. Застанете с двата крака на ширината на бедрата върху еластичната лента. Дръжте лентата здраво в двата края с по една ръка, сгънете леко коленете и издърпайте еластичната лента нагоре с бавни, контролирани движения. Като алтернатива можете също да преминете към малки, пулсиращи движения.
# 4 крака и дъно: подготовка за плуване
Това упражнение попадна в челната ни четворка, защото ако го правите редовно, ще ви накара да се чувствате комфортно стегнати, тренирани седалище и бедра дарен! И определено ще забележите това по време на изпълнението. За упражнението отидете на четири крака, закрепете тренировъчната лента в средата на левия крак и задръжте краищата на лентата в дясната си ръка. Лактите ви трябва да са леко свити за това упражнение. Коленичете на пода с ненапрегнатия крак. Изпъва левия крак назад срещу съпротивлението на тренировъчната лента и от това положение движи крака нагоре и надолу с бавни движения. Не слагайте крака си докрай на пода. Сменете краката след няколко повторения.
Това бяха четирите ни любими пилатес упражнения с ластик 100 пилатес. Имате ли и любими упражнения? Тогава не се колебайте да ги споделите с нас тук в коментарите.
Все още ли се нуждаете от вдъхновение за повече спортни упражнения у дома? Тогава вижте тук в нашата колекция.
И накрая, малко подарък от нас: Ако се интересувате от курс по пилатес чрез онлайн доставчика "Gymondo", вече можете да тествате безплатно тяхното спортно предложение като клиент на MyDECATHLON за четири седмици. Тук ще намерите цялата информация за сътрудничеството.