Съвети за ски бягане за правилна подготовка на компаса
Ски бягането е един от най-ефективните зимни спортове за трениране на издръжливост и мускули. Независимо дали е кънки или класически - едва ли има нещо по-добро за сърдечно-съдовата система и холистичните мускули на тялото. Ски бягането може да се практикува от деца и юноши, както и от възрастни и хора в разцвета на силите си, тъй като всеки може да избере правилния терен и скорост. Важно е обаче да се подготвите подходящо преди зимния спортен сезон, за да избегнете наранявания.
За кого е подходящо ски бягането?
Най-важното изискване е, разбира се, да се забавлявате със зимни спортове. По принцип този спорт е подходящ за всеки, който е в добра основна форма и обича да тренира тялото си, без да иска твърде много. Астматиците обаче трябва да бъдат малко по-внимателни, тъй като настинката може бързо да доведе до проблеми. По време на грип или настинка не се препоръчва ски бягане.
Ски бягането по принцип е спорт, който е много нежен към ставите, тъй като движенията са много динамични, докато натоварването е доста намалено. Освен торса, особено предизвикателни са мускулите на ръцете и краката. И разбира се, можете да отслабнете и с редовни тренировки: Издръжливостта и тренировката на мускулите топят мастните депа и подсилват метаболизма ви чудесно.
Подгответе се правилно за ски бягане - как трябва да се екипирам?
Правилното облекло и доброто ски оборудване са основните изисквания, за да започнете със ски бягане. Важно е облеклото по време на зимни спортове да осигурява оптимална защита срещу студа. Това работи най-добре с изпитания многослоен вид: един слой лежи директно върху кожата и отвежда потта от тялото. Дишащото функционално бельо е идеално за това. Вторият слой е затоплящо, но дишащо руно или термо риза, която е особено подходяща за ски бягане. Най-външният слой действа като защита от студа и вятъра. Той също трябва да бъде направен от дишащи материали и трябва поне да се побира толкова свободно, че да можете да се насладите на пълна свобода на движение.
Важни аксесоари за ски бягане са също качулка на сакото, ръкавици и нагревател за шапка или уши. Никога не е грешно да търсите съвет от професионалист в магазина за зимни спортове, когато купувате тези компоненти, тъй като оборудването също трябва да бъде съобразено с тялото на спортиста. Разбира се, това се отнася преди всичко за ски и тояги.
За да предпазите очите от UV светлина и от снежна слепота, не трябва да правите без ски очила. Като алтернатива можете да използвате нормални слънчеви очила с достатъчна UV защита.
Тръгнете към пистите - така наистина започвате ски бягане
Всеки, който иска да ходи широко на ски бягане през зимата, се нуждае от добра подготовка. Тъй като багажникът, гърбът и краката са най-стресирани, трябва да започнете с лека издръжливост и силови тренировки около два месеца предварително, за да не започнете напълно непрактикувани и неподвижни. Солидното базово ниво на фитнес винаги е предимство за първата тренировка - джогинг, плуване или ски гимнастика са идеални за това.
За начинаещите е най-добре да започнат обучението си по равен, лесен маршрут, за да свикнат със ски бягане. Така че можете да намерите правилната технология в тишина и спокойствие, без да претоварвате себе си. Участието в основен курс също може да бъде полезно, тъй като научавате основите и след това знаете как да се държите най-добре в определени ситуации. По този начин може да се избегне опасна лоша стойка, която - след като свикнете с нея - често трудно може да бъде коригирана и може да причини физически оплаквания.
Както при всички други спортове, важи следното: никога не започвайте просто с пълна мощност, започнете с упражнения за загряване. Обширното разтягане и разтягане подготвя сухожилията и връзките оптимално. Тези упражнения могат да се използват и като „охлаждане“ след тренировка и спомагат за подобряване на мобилността.
Контролният списък с оборудване за планински обиколки служи като основно оборудване за еднодневна или многодневна обиколка с ферата, в ...
Алпинизмът се счита за върховна дисциплина на алпинизма. Всеки, който планира да изкачи най-високите върхове над ледник ...
Почиствайте склоновете цял ден и вечер с апрески - и нататък ...