6 съвета за предотвратяване на болки в рамото

. да се извадите гордо!

Болката в рамото е много лоша. Той не само пречи на вашата тренировка, но също така причинява такива непоносими мъки в ежедневието, че не можете да работите и да се поучите от нея, но дори и на парти не ви кара да се чувствате безоблачно добре. Добрата новина е, че повечето проблеми с раменете могат да бъдат предотвратени, но както обикновено, разбира се, и тук повечето хора идват на ум само в последния момент и са мързеливи да го предотвратят. Освен ако нямате биволски силни рамене с половин ширина на вратата и не практикувате ежедневно преса на пейка, със сигурност ще се впишете с малко засилваща „рехабилитация“, т.е. движение на меките тъкани.

Можете да включите следните шест упражнения във вашата загрявка, за да мобилизирате мускулите си, като същевременно подобрите гъвкавостта на мускулите, като същевременно подобрите производителността, благосъстоянието и не на последно място, предотвратявайки потенциални инциденти.

АРХ ДЪРГАНЕ

Стар трик е, ако искате да пощадите рамото си, така че акцентът да е върху дърпащите движения по време на вашата тренировка. Като правило, трябва да имате предвид, че обикновено следвате съотношение 2: 1, т.е. получавате 10 натискания за 20 гребла. Издърпването към лицето е чудесна практика за трениране на горната част на раменната кост, подобряване на стойката и балансиране на раменните мускули.

Как да го направя?

Прикрепете гумена лента на височината на раменете към стабилна повърхност. Хванете свободния край, вървете назад, докато се опъне. Изпънете ръцете и спуснете леко раменете напред. Издърпайте лопатките назад и разтегнете горната част на гърба, доколкото можете. Издърпайте лентата към лицето си и я задръжте там за момент. Издърпайте ръката си и след това направете 20-25 повторения. Можете да се накланяте между упражненията като „почивка“, но можете и да го направите сами. 100 повторения за една тренировка за горната част на тялото със сигурност ще окажат въздействие. Можете също да го задействате с въже, прикрепено към стойка за винт.

РАМЕНА И НАЗАД МОБИЛИЗАЦИЯ

Правилната стойка е от съществено значение за правилната функция на раменете. Хората с фосфоза, ако не са внимателни, може не само да са гърбави поради прекомерна изпъкналост, но могат да се оплакват от редица проблеми с раменете. Какъв ефект има върху мъжкия външен вид, когато човек държи човек на крива, вече не е подробно, но че изправеният гръбнак е съществен признак на гордост и увереността се появява дори в нашите поговорки. Вярно е обаче и обратното: самоизвличането със сигурност няма да има отрицателен ефект върху самочувствието ви. За да направите това, може да искате да изпробвате следните упражнения за мобилизация на раменете и гърба.

Как да го направя?

Спуснете се на четири крака и се опитайте да държите гръбнака си изправен, доколкото можете. Опряйки се на дясната си ръка, протегнете лявата си ръка под дясната, така че дланта ви да се трие в земята и следвайте движението с торса си, докато рамото ви докосне земята. Почувствайте как се разтягат мускулите на раменете и горната част на гърба. След това дръпнете ръката си назад и я завъртете във въздуха със същото движение и я следвайте с торса си. Накрая спуснете ръката си и повторете движението. Направете го и от другата страна.