6 съвета за правилно хранене през работния ден, по-малко стрес! Яжте по-умно
Подобен работен ден може да бъде наистина стресиращ. Понякога трябва да бъдете креативни с едно натискане на бутон, понякога нервите ви трептят преди следващата презентация. А понякога стресът дори ни пречи да спим. Правилното хранене е важно в тези ситуации. Ние показваме кои храни могат да помогнат срещу ежедневния стрес.
Мюсли с пълнозърнести люспи, ядки и плодове
Идеалният начин да започнете сутринта. Витамините В1, В6 и ниацин действат успокояващо на нервите. И отделете необходимото време за закуска. Трябва обаче да избягвате смесени фитнес люспи. Те съдържат много захар и повишават нивото на глюкозата. Резултатът: развивате глад.дъвка
Тези, които дъвчат дъвка, остават креативни и умни. Тъй като редовното движение на дъвкателните мускули подобрява кръвоснабдяването и снабдяването на тялото с кислород. През 2002 г. английски изследователи тестваха паметта на дъвчещите. Те открили, че хората, които дъвчат дъвка, могат да увеличат ефективността на паметта си с 35 процента. По време на лекция или когато говорите с шефа, трябва веднъж да избягвате дъвченето.
Портокали вместо цигари
Има много хора, които се обръщат към цигарите, когато нещата станат стресиращи. Ясно е, че това не може да бъде здравословно в дългосрочен план. Възможна алтернатива: вземете портокал, когато се чувствате като цигара. Това задържа пръстите и устата, без да навреди на тялото. В противен случай пилингът също помага срещу нервност. Струва си да опитате.
Пътен микс
Сместа осигурява важни микроелементи. Магнезият предотвратява, например, умора, главоболие и лоша концентрация. Стафидите осигуряват важен калий. Минералът гарантира, че кръвната захар е на разположение за метаболизма. Можете също така да хапете порция плодове с него. Плодовете са богати на фибри и се обработват бавно от тялото.
Мюсли с овесени ядки с банани
Труден ден ли беше? Не можете да се успокоите от вълнение? Имате овесена каша с банани. В храната има много мелатонин. Хормонът уморява тялото и може да помогне, когато иначе е невъзможно да заспите.
Чай от хмел, маточина или валериана
Чайовете са алтернатива. Чаят от хмел, маточина или валериана са изпитано лекарство. Най-добре е да го пиете час преди лягане. Трябва обаче да избягвате черния чай. Прави точно обратното.