6 съвета за подобряване на ефекта от изгарящите мазнини - GymBeam Blog
Диета, силови тренировки и достатъчно количество витамини. В случай, че го имате във вашия хранителен план фет бърнър добавете и описаното по-долу 6 съвета подчинявай се, събитията идват за кратко време.
Какво е фет бърнър?
Мазнините горелки обикновено се считат Хранителни добавки известно, че ви помага да отслабнете. Как работят те? Те съдържат вещества, които Изгаряйте мазнините и стимулирайте метаболизма, потискат апетита или имат термогенен ефект. Можете също така да намалите приема на мазнини по този начин се увеличава загубата на тегло и окисляването на мазнините по време на тренировка.
Съставът на фет бърнърите трябва да бъде един хормонален отговор стимулира в организма, който започва да разгражда мазнините и използва това като източник на гориво. Това е причината Кофеинът основна съставка в повечето горелки. Това ви помага да увеличите метаболизма си, докато отслабвате, за да може тялото ви да използва мазнини за гориво. Кофеинът също така осигурява енергия на тялото по време на тренировка и помага на F.разграждат мастните киселини, които след това навлизат в кръвния поток и произвеждат енергия от тялото. [1]
Ние обаче правим разлика четири основни типа пещи за изгаряне, а именно такива без добавяне на стимуланти като L-карнитин, CLA, хитозан, които са подходящи за хора, които са чувствителни към компоненти със стимулиращ ефект. Горелки на базата на стимуланти като синефрин, кофеин, тирамин, зелен чай или йохимбин съдържат стимуланти, които подпомагат загубата на тегло и осигуряват на тялото енергия. Трето, сложните горелки комбинират и двата вида горелки в един продукт и в същото време съдържат други добавки като витамини, минерали и ензими. Термичните горелки насърчават Термогенеза и по този начин генерирането на топлина в тялото и по този начин увеличава енергийните разходи без физическо натоварване
Въпреки че горелката е добра Инструменти за отслабване не можете да очаквате той да направи всичко вместо вас. Ако не се храните добре, яжте повече калории, отколкото изгаряте, и не искате да спортувате, ще го направите не виждам резултати. Ако, от друга страна, се храните добре и спортувате редовно, можете допълнително да увеличите ефективността на изгарянето на мазнини. Ще говорим за подобни съвети в следващите няколко реда Ефектът на горелката се подобри може да бъде.
1. Увеличете приема на протеини
Протеини са естествен термогенен макроелемент. Това означава тялото повече консумация на енергияt за обработка на протеини, отколкото за обработка на мазнини или въглехидрати. Следователно протеините действат като естествена горелка в тялото.
Изследването потвърждава, че изгаряте повече мазнини, ако вашата диета се състои главно от калории храни с високо съдържание на протеини съдържа. [2] На практика това означава, че получавате желаната фигура са една стъпка по-близо, ако замените шницела с картофи за пилешки гърди с пюре от грах. Прочетете за това колко протеини ви трябват, за да постигнете максималната си цел в нашия блог.
Протеинови добавки като суроватъчен протеин, казеин или протеинови блокчета могат да ви дадат адекватна Прием на протеини доставка за целия ден. В същото време те ще ви хранят дълго време, ще намалят апетита ви и ще намалят количеството консумирани калории, какво води до по-голяма загуба на тегло. [5] [6]
Протеините също помагат на тялото да направи това Мускулна маса по време на диетата поддържа. Това е много полезно, тъй като мускулната маса се увеличава изгаряне значителна поддържа. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще използва тялото ви. Мускулите стимулират естествен начин на метаболизъм. [4] Ето защо трябва да включите и силови тренировки в тренировките си.
2. Започнете тренировка с тежести
Тренировките с тежести са вид упражнения, при които изграждате мускулен растеж и сила. Обикновено такова обучение включва вдигане на тежестта. Според изследването обучението за натрупване на мускули има много ползи за здравето, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини. [3]
Помогна в едно проучване Силова тренировка при 78 пациенти с метаболитен синдром за намаляване на подкожната мастна тъкан. Друго проучване показа, че 12-седмичните силови тренировки, съчетани с аеробна активност, стимулират изгарянето на мазнините по-засегнати от кардиото самостоятелно. [7]
Анализ на проучване установи, че 10 седмици тренировки с тежести намаляват консумацията на калории Увеличете със 7% и намалете теглото на мазнините с 1,8 кг мога. [8] Укрепването и тренировките с тежести могат да ускорят изгарянето на мазнините и да помогнат на вашата горелка да работи. Като бонус имате красива фигура и силно тяло.
Така че вървете отвъд вашите граници и се опитайте да направите едно допълнително повторение наведнъж. Добавете още малко тегло и Не се предавай. Много хора правят грешката да правят голям брой повторения, когато се опитват да изгарят мазнини. Но когато тренирате леко, вие давате на тялото си сигнал, че сте вече не се нуждаят от мускул и следователно може да го използва като източник на енергия. Добавки като BCAA, креатин или глутамин могат да ви помогнат да изградите сила, докато изгаряте мазнини. [2]
3. Яжте повече здравословни мазнини
Харесай го контрапродуктивно се появяват, но здравословните мазнини могат да ви помогнат да се борите с телесните мазнини. Те насърчават мускулния растеж и чувството за ситост. Отнема време на организма да разгражда мазнините, така че дълго време се чувствате сити и в същото време нямате апетит за храна. [10]
Едно проучване установи, че храненето, богато на здравословни мазнини от зехтин, ядки или рибни мазнини, с едно по-нисък риск от наддаване на тегло е свързана като диета, която не съдържа тези мазнини. [11] Но внимавайте! Нездравословните източници на мазнини с високо съдържание на наситени трансмазнини подпомагат съхраняването на телесните мазнини, увеличават ширината на колана и коремните мазнини. [12]
Въпреки това, зехтинът, рибата, рибеното масло, авокадото, ядките и семената са източници на омега-3 мастни киселини, които имат много ползи за човешкото тяло, включително ефект върху изгарянето на мазнините. Можете да намерите всички предимства на омега-3 мастните киселини в тази статия. Трябва обаче да се отбележи, че здравословните мазнини с високо съдържание на калории и следователно трябва да бъдат регулирани. Ето защо трябва Изключете нездравословните мазнини от вашата диета и заменете със здрави. [3]
4. Изключете рафинираните въглехидрати от вашата диета
По-ниският прием на рафинирани въглехидрати може да намали ефекта от Оптимизирайте горелката и ще ви помогне да загубите мастни натрупвания. Рафинираните въглехидрати са зърна, които са преработени от хранителната промишленост до такава степен, че зърната им не съдържат трици или зародиши. Това води до факта, че крайният продукт е почти не съдържа фибри или хранителни вещества.
Те имат по-висок гликемичен индекс, какво също Може да причини колебания на кръвната захар и повишен глад. Проучванията потвърждават, че храненето с диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати е най-доброто Причина за увеличаване на мазнините в корема може да бъде. [13] [14]
За разлика от тях, диета с a висок дял на пълнозърнести продукти свързано с по-нисък индекс на телесна маса и намаляване на размера на талията. [15] Неотдавнашно проучване на 2834 души потвърди, че тези, които ядат повече рафинирани въглехидрати в диетата си, са склонни да имат по-високи нива на отлагане на стомашни мазнини. За разлика от това, тези, които ядат повече пълнозърнести храни, обикновено имат по-малко тегло. [16]
Следователно, за да постигнете максимални резултати, елиминирайте рафинираните въглехидрати от тестени изделия, преработени храни, бял хляб и зърнени закуски от вашата диета. Вместо това включете в диетата си пълнозърнест хляб, кюна, елда, ечемик или овес.
5. Увеличете приема на желязо
Желязото е минерал, който влияе на различни функции в организма. Недостигът на желязо и йод могат да увредят здравето на щитовидната жлеза и по този начин освобождаването на хормони, които регулират метаболизма. [17] Няколко проучвания потвърдиха, че ниските нива на желязо в организма са свързани с нарушена функция на щитовидната жлеза и нарушено производство на хормони. [18] [19] [20]
Честите симптоми на хипотиреоидизъм или намалена функция на щитовидната жлеза са Слабост, умора, задух и наддаване на тегло. По същия начин дефицитът на желязо може да причини умора, замаяност, главоболие и задух кауза. Лечението на дефицит на желязо чрез включване на този минерал във вашата диета може да увеличи метаболизма ви. След това работи по-ефективно, облекчава умората и насърчава физическата активност. Едно проучване дори установи, че при пациенти, лекувани с дефицит на желязо, телесното тегло, обиколката на талията и ИТМ (индекс на телесна маса) намаляват. [21]
Факт е обаче, че обикновеният човек няма достатъчно желязо в диетата си. Жените, децата, кърмачетата, веганите и вегетарианците са най-често срещани поради недостиг на желязо най-уязвимите групи хора. Този минерал се съдържа предимно в червено месо, птици, морски дарове, листни зелени зеленчуци и боб. Можете обаче да използвате и желязо с Хранителни добавки добавки, които ви помагат да регулирате метаболизма и нивата на енергия.
6. Спете повече
сън е друг фактор, който може да повлияе на начина, по който действа вашата фет бърнър. Не вярваш ли? Няколко проучвания са изследвали връзката между достатъчно сън и Отслабване потвърдено . [3]
Проучване с В резултат са получени 68 183 жени, че жени, които са на 16 години Спал по 5 часа на ден, имали по-висока склонност към напълняване. За разлика от тях жените са склонни да правят повече от Спал 7 часа на ден, не са показали такава тенденция. [22]
По-нататъшни изследвания потвърдиха, че поне един добър нощен сън 7 часа на ден увеличава вероятността от загуба на тегло с до 33%. Това проучване е проведено върху тестова група от 245 жени, които са участвали в 6-месечна програма за отслабване участва. [23]
Липсата на сън също може да доведе до Промени в хормоните които причиняват повишен апетит, което също носи по-висок риск от затлъстяване. [24] Сънят от поне 7 часа обаче има много предимства за цялостната функция на тялото, имунната система и не на последно място телесното тегло.
Така че трябва да сте сигурни, че всеки от вас Спете достатъчно всеки ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да наемете такъв редовен режим на сън едно, намалете приема на кофеин следобед и минимизирайте работата с електронни устройства преди лягане. Ако вашата горелка ви пречи да се наспите добре, не я вземайте след 18:00 или я замествайте с горелка без кофеин като L-катринитин.
Не забравяйте, че горелката е Отслабване само тогава го прави по-ефективен, ако можете да видите ефекта му чрез богата диета, редовни упражнения и разбира се това 6 съвета поддържа. Благодарение на тях ще получите здравословни навици за тялото си, метаболизма и психическото равновесие.
Какви методи използвате, за да намалите теглото си? Напишете ни вашите отговори и опит в коментарите и добавете снимка на вашата трансформация. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете за помощ.