6 съвета за пиене на повече вода - блог на eatclever

блог

Лято е, температурите са високи и телата ни трябва да работят по-усилено, за да се оправят. По-специално при такива високи температури е важно да осигурим на тялото си достатъчно вода. Често тази грижа се забравя несъзнателно, така че скоро да забележите първите симптоми.

Защо тялото ни се нуждае от вода?

Тялото ни се състои от ⅔ вода, тъй като водата е важен разтворител и транспортна среда за хранителни вещества. Като партньор за реакция, той помага за разграждането на веществата, абсорбирани чрез храната, за да могат те да бъдат използвани от тялото. Освен това водата е основният компонент на нашите клетки. Следователно достатъчно от него се изисква за изграждането или обновяването на клетките и тъканите. Водата също играе важна роля в регулирането на топлината - чрез изпотяване или дишане губим около 2-3 литра вода на ден. Тези количества трябва да бъдат балансирани с храна или напитки. Въпреки това, количеството течност, от което се нуждаете всеки ден, варира от човек на човек. Правилото казва: То трябва да бъде около 30-40 ml на kg телесно тегло. При телесно тегло от 60 кг дневната нужда от вода би била 1,8 - 2,4 л. При високи температури и физическо натоварване потребността варира естествено.

Как да забележим, когато пием твърде малко?

Ако тялото ни страда от недостиг на течности, първите симптоми бързо стават забележими. Най-ясният алармен сигнал разбира се е жаждата. Тялото ни сигнализира, че спешно са необходими доставки.

Най-честите симптоми включват:

  • главоболие
  • Суха, сърбяща кожа или напукани, напукани устни
  • Умора, слабост, замаяност

Ако дехидратацията продължи, могат да се появят допълнителни симптоми. Те включват например:

  • Ниско кръвно налягане
  • Хроничен запек
  • Мускулни спазми

Ако тялото ви показва подобни симптоми, трябва по-често да посягате към бутилката с вода. Съществува и следният трик: издърпайте фината кожа на гърба на ръката леко нагоре с два пръста и я задръжте за няколко секунди. Сега пуснете кожата отново. Ако тя остане в това положение, трябва да пиете повече течности. Ако кожата отскочи веднага, водоснабдяването ви е достатъчно. Трудно ли ви е да пиете постоянно вода? Тогава имаме няколко съвета за вас как можете по-лесно да снабдите тялото си с течности.

1. Помогнете на скачането на вкуса на водата

Често липсва просто вкусът. Но има перфектното решение за това: дайте на водата си вкус на скоковете и я усъвършенствайте с естествени аромати от истински плодове и билки. Няколко пресни боровинки, резен лимон и малко мента могат да направят чудеса и автоматично ще посегнете много по-често към плодова безалкохолна напитка. Водата не само има много по-добър вкус, но е и особено полезна за тялото ви благодарение на добрите съставки. Тук можете да намерите повече информация за вкусната вода за детоксикация.

2. Помощни средства за напомняне

Почти всеки днес има смартфон или часовник с таймер. Просто си задайте напомняне след ставане, че трябва да изпиете още една чаша вода за един час. Можете също да помислите за малки лични задействания: Винаги, когато получите обаждане, когато някой каже вашето име или у дома по време на всяка търговска почивка по телевизията - малките лични задействания предоставят полезни опции за напомняне.

3. Поливайте по време на хранене

Изпийте голяма чаша вода преди или по време на хранене. Това създава рутина, сигурна консумация на вода, насища се по-бързо и по-дълготрайно и по този начин също спестява калории.

4. Дръжте бутилката с вода под ръка

Често просто удобството ни пречи да пием вода. Допълнителната разходка до водоизточника често е твърде много. Затова нашият съвет: Винаги имайте под ръка бутилка с вода или голяма чаша вода. Независимо дали до леглото, в офиса или в колата - ако водата е на обсег, автоматично я използвате много по-често.

5. Изберете правилната вода

Има много различни видове вода. Независимо дали е изворна, трапезна, чешмяна, минерална или лечебна - всеки реагира по различен начин на различните видове. Те се различават, наред с други неща, в мястото за бутилиране, в приготвянето и чистотата, в произхода и в съдържанието на минерали. Чувствайте се свободни да опитате всеки сорт - след като сте намерили любимия си, който ви харесва и има най-добър вкус, пиенето е много по-лесно.

6. Плодове и зеленчуци

Течността може да се консумира и чрез храна. Дините се състоят от около 92% вода, а краставиците до 96%! Репичките (95%), доматите (94%) и чушките (92%) също могат да поемат много течности. Поставете малка купичка със зеленчукови пръчици или парченца плодове на работното си място и от време на време хапвайте малка закуска от тях. Това не само ви доставя течности, но също така консумира важни хранителни вещества.

Тези съвети трябва много да ви улеснят в поддържането на достатъчно количество течности. Кои са най-полезните ви съвети, за да поддържате тялото си адекватно снабдено?